健身期间饮食营养如何搭配？

我以为很多人都知道健身的七大营养素，没想到前几天在健身房看到很多人问碳水化合物、脂肪、蛋白质。他们的能量消耗顺序是怎样的？还有其他的饮食摄入要知道吗？所以写了这篇文章。对于想知道怎么吃，怎么补，是哪七种营养素的人，相信可以简单科普一下，给他们一些帮助。最后可以在健身的道路上配合健身运动，最终事半功倍，达到我们想要的目标。

话不多说，言归正传。我们先来看看这七种营养素都有哪些，吃和补的时候要注意什么。

1:蛋白质

蛋白质是我们体内肌肉合成的主要来源。如果我们想塑造和增加肌肉，蛋白质是必不可少的。蛋白质可以发挥作用，但效率很低。优先级低于碳水化合物和脂肪。所以，想减肥或者增肌的朋友，一定要把脂肪中储存的能量消耗掉(建议有氧运动)，然后再考虑练肌肉(通常是力量运动)，这才是正确的顺序。

蛋白质分解成氨基酸，增肌期间要多喝水。蛋白质主要存在于大部分肉类食物中。吃肉很少会胖，因为蛋白质水解成氨基酸，再水解成糖，再水解成脂肪。这个过程实际上消耗了大量的能量。吃肉发胖的主要原因是你吃的是肉旁边的脂肪，也就是日常生活中的脂肪。

2:脂质

脂类有两种，一种是大家都非常讨厌的肥胖来源:脂肪。另一个是脂类。众所周知，大部分脂类都是激素。

如果摄入后身体不能及时消耗碳水化合物，碳水化合物就会被储存起来，变成脂肪。当然，如上所述，肥胖的原因是因为脂肪摄入过多而直接储存。然而，脂肪也有很多好处。中学生物学到的最重要的三个好处是:供能、保温、缓冲。

3:碳水化合物

碳水化合物是身体提供能量的来源。如果你想做任何事情，你必须没有它。即使躺在床上什么都不做，也会继续摄入碳水化合物。碳水化合物是人体机能的主力，也是日常生活中消耗的总能量的大部分，其中70%在机能中。想减肥的人应该减少碳水化合物的摄入，可以增加纤维素的摄入来保持饱腹感。

普通人不宜摄入高量碳水化合物，否则容易引发糖尿病。但是当你筋疲力尽的时候，如果想继续运动，快速补充体力，可以在日常饮料中加入一些葡萄糖，喝一段时间，就可以变成大力水手了。

4:矿物质

运动时，体内的钠离子和钾离子会随着渗透压不断运动。如果内环境电解质失衡，容易引起肌肉无力。

5:维生素

广泛存在于水果和蔬菜中。这也是最新发现的7种营养素。建议想变漂亮的女性朋友，花同样多的钱买各种维生素，而不是涂各种化妆品，看起来健康，玩得开心。

6.食用纤维

因为身体不能消化或者很难消化，所以在日常饮食中可以吃一点来增加饱腹感，而不是以细米粉为主食，尤其是在健身的过程中。糖尿病患者可以多吃膳食纤维含量高的食物，使体内血糖浓度始终保持在较低水平。

7:水

男人女人都是水做的，水的重要性不言而喻。