什么样的糖被控糖？

糖主要是受限制的游离糖。

01游离糖是指添加糖，是添加在食品中的糖，如白糖、软糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖、蜂蜜中的糖浆、饮料和果汁、蛋糕、甜点、饼干、膨化食品中的添加糖等。这种糖的摄入应该受到限制。

天然糖分存在于蔬菜、水果、谷物等食物中，虽然会对身体有好处，但是那些含糖量超高的食物在减脂期间也要少吃。

常见水果含糖量

01低糖:小番茄。

吃中低糖的:苹果、橘子、樱桃、草莓、桃子、李子、枇杷、柚子、橘子、牛油果、甜瓜、杨桃、菠萝、梨、木瓜、柠檬、火龙果、蓝莓、西瓜、猕猴桃、桑葚。

吃少量糖:人参果、无花果、山竹、柿子、百香果、香蕉、甘蔗、荔枝、桂圆、鲜枣、哈密瓜、芒果。

尽量不要吃含糖量高的:榴莲、菠萝蜜、山楂、椰子、红枣。