模特形体课的基本训练动作

1，后腰。

方法:右手握住把手，左臂向前张开，抬头，身体后仰，尽量使肩部在后面持平。拧紧。

锻炼部位:背部肌肉，起到拉伸、开肩、挺胸、宽背的作用。推荐胸部习惯不好的患者多练习。

运动误区:脖子不直，背部松弛，脊椎不硬。

2.压腿。

方法:右手握住把手，右腿放在杆子上，双膝伸直，背部向下压，注意身体中心。

运动区域:拉伸大腿韧带，使腿部更加修长。

运动误区:膝盖弯曲，脚不直，背部弯曲。

3.蹲下。

活动步骤:右手握住把手，左手斜伸向身体，脚跟并拢，脚尖向下打开。下蹲，膝盖向脚趾张开，臀部向前。

锻炼姿势:拉伸大腿内侧肌肉。

运动误区:下蹲时膝盖向前弯曲，对膝关节不好。

4.在前面跳舞。

动作步骤:右脚前伸站立，脚尖指向地面。右手打开身体，左手向前呈半圆形伸展。注意腹部，胸部，眼睛向下看。

运动区域:收腹，使腿部修长，背部挺直，有助于形成优美的体态。

运动误区:屈膝、驼背、腹部过度放松。

5、吸腿扭腰。

姿势:坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近小腿。保持背部挺直，背转向左侧。

运动部位:消除腰部脂肪，帮助保持正确的上半身姿势，训练腰部拥有优美的体态。

行为误区:背部松弛，右腿弯曲。