举例说明正确竞走的动作要领。竞走需要注意什么？

1，步幅自然，步幅宽，频率快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，有效性高。

2、动作自然、协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。

3.双脚不能同时离开地面。

扩展数据

竞走的好处

强健筋骨我们可以看到，每天在公园里竞走的主要人群是中老年人，因为竞走是一项全身运动，需要大腿、臀部、小腿甚至手臂一起运动。长期坚持可以达到强健肌肉骨骼，提高身体的运动效率。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点。竞走是一种长期中等强度的有氧运动，有利于减肥和锻炼肌肉。竞走的时候可以锻炼全身肌肉，尤其是塑造腿部、手部和小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，全身都是气血瘀滞。通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动可以增强我们的心肺功能。

5.减少心肌梗塞。心肌梗塞主要是由于血液和血液阻塞，血凝块堵塞血管引起的。竞走可以减少血栓的形成和心肌梗死的可能性。

参考资料:

百度百科-竞走