最简单的瑜伽瘦身动作

最简单的瑜伽瘦身动作，运动的好处是一辈子都享受不到的。在我们的日常运动中，走路是最简单的运动，对身体素质要求较高。下面分享最简单的瑜伽瘦身动作有什么好处？

最简单的瑜伽瘦身动作1树

1，自然站立，双手放在身体两侧，肩膀放松。

2.弯曲并抬起你的右膝。将右手手掌放在左大腿或膝盖上。把手伸向天空，并拢保持呼吸。

3.保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。

功效:锻炼人的平衡能力，帮助拉伸手臂、大腿、上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

三角形

1，双腿约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手放在侧面。

2.双臂举至肩部，吸气，左右晃动上半身。

3.呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝。同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。对方以同样的方式重复动作。

英雄风格

1，两腿分开约两肩，左脚在前，右脚在后，右脚脚尖向外展开约60度。把手放在身体两侧。

2.双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢保持呼吸。

3、呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。

功效:拉伸上半身可以有效减少双腿的脂肪。

鳄鱼风格

1，仰卧，双腿并拢，背部挺直，双手张开，手掌放在身体两侧。

2.弯曲右膝，抬起右腿，脚掌放在左膝上，左手压在右膝外侧。

3.吸气，左手将右膝压向左侧地面，头部转向右侧。

船式

1，坐在垫子上，腰挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2.双手微蹬地面，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背伸直，微微后仰。

3.双手离开地面，伸直手臂，抬起与双腿平行，手掌放下。

最简单的瑜伽瘦身动作2

最基本的瑜伽动作

姿势一:祈祷。

做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处:建立专注安静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2:手臂伸展(手臂向上)

练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。

呼吸:双臂抬起时吸气。

好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

姿势3:前屈(手碰脚)

练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门注意事项

1，不要空腹做瑜伽。

最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。

2.不要羞于展示你的身材。

广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。

3、不必追求极致

你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。