每天快走3分钟，慢走3分钟，日本教授研究:2个月后，走路越瘦越健康。

“散步”是最健康的运动。很多人都听说过“每天走一万步”这种健康的运动方式，但光是听到“一万步”就让人觉得累。但信州大学特聘教授能世博认为，每天交替练习快走和慢走，可能是比追求“时间”或“步数”更好的做法。只要实施两个月，就能感觉到臀部开始变紧，甚至让人年轻10岁。

能士伯说:“不管多大年纪，只要会走路，都可以用这个方法！这是一个革命性的运动处方。而且这种锻炼方法不仅能使人锻炼心肺功能，还有以下好处:

增加骨密度，改善关节痛，增加肌肉利用效率，改善肥胖、高血压、糖尿病等三高疾病，改善抑郁症状，改善痴呆症状。能士伯说，一开始他也对一天10000步进行了研究，发现只有不到一半的人能保持一天10000步。只要不持续，任何疾病都不会有好转。但他在研究中也发现，只要以最大耐力的70%进行锻炼，在五个月内就能使身体健康提高10 ~ 20%。

“一般要达到70%的运动量，需要买器材，去健身房，找教练指导，因为我们不知道自己的70%在哪里，但实际上，我们可以通过间歇性行走，简单地知道自己70%的耐力在哪里，随时随地都可以练习。”能势博说。

不仅对年轻人如此，对老年人也是如此。一项研究对比了平均年龄为65岁的老年人的运动模式，即“间歇步行”五个月，每天步行10000步的效果。

结果:间歇行走组伸膝和屈膝力量分别增加了65438±03%和65438±07%，最大摄氧量增加了65438±00%。但是每天10000步的组，效果和不运动是一样的。

间歇步行怎么做？先做热身，充分拉伸身体，尤其是下半身的肌肉和骨骼。保持呼吸顺畅，“慢慢走”3分钟。接下来，以你最快的速度走3分钟，保持平稳的呼吸。重复“慢走”3分钟，然后“快走”3分钟，继续做4轮。最后，慢慢走3分钟，作为收尾练习。能士伯建议，这种运动每天做一次，每次30分钟左右，一周可以做四次，让快走和慢走的人各锻炼60分钟。但如果他们只能在周末锻炼，“效果也差不多”，但建议周末两天做。此外，“无论你开始走得快还是慢，都没有什么区别，但开始慢慢走可能会更安全，因为这样可以减轻身体的负担。”」