温和的厨房瘦身运动

有哪些温柔的厨房瘦身运动？当我们体重增加时，我们会焦虑，但我们会觉得很忙，抽不出时间来锻炼。其实做饭的时候，我们可以利用厨房来减肥。下面就来分享一下温柔厨房瘦身运动吧。

温柔厨房瘦身运动1 1，脚尖。

这个动作可以用在很多场合，比如洗碗或者洗菜的时候，让腿稍微强壮一点，伸脚趾，吸气，抬起，呼气，放下，连续做几组，既拉长了小腿肌肉，又减轻了站立的疲劳。

2.单腿站立。

站立时可以做这个动作，专注一条腿，另一条腿迈出一步，脚尖着地，抬到侧面，保持一会儿，然后换边。这个动作还可以缓解腿部的疲劳。

3、压腰。

长时间站在水池边会使腰部疲劳，所以当你完成这里的工作时，双脚要分开与肩同宽，离水池一大步，双手扶着桌子，腰部向下压，这样可以拉伸背部和腰部肌肉。

4.转过身去。

工作的时候尽量锻炼腰部。方法很简单。不要把所有需要的东西都放在手边，而是放在身后。拿东西的时候，保持双脚原地不动，用腰部力量转身，这样腰部就能得到规律的锻炼。

5.伸展全身。

在你需要等一会儿的间隙，比如煲汤、烤蛋糕，不妨拉伸一下你已经紧张的肌肉，侧弯，转一下颈肩。这些动作不大，但能有效拉伸全身，放松身体。

适当的“运动”有助于缓解疲劳。事实上，每一个愿意为家人奉献爱心的健康美女，都可以在厨房里轻松优雅地完成自己每天的“全套动作”。

温柔厨房瘦身运动2运动区域:臀部肌肉。

锻炼目标:拉伸整个大腿前后的肌肉。

步骤:在柜子的一角，一手握住桌面，在桌面上推；然后双手同侧抬起双腿，上身尽量向侧面拉，15~30秒。

锻炼部位:背部肌肉

锻炼目标:向后拉伸，缓解肩部紧张。

步骤:上柜保持双手比肩宽，双腿向后保持能平衡的最大距离；上下按10~20秒。

锻炼部位:上臂肌肉。

锻炼目标:减少上臂脂肪，收紧臀部。

步骤:双手握住台面边缘，一条腿作为支撑抵住橱柜下部；然后用手臂的力量把身体拉近桌子；然后推开它。重复15~20次。锻炼部位:臀部和大腿肌肉。

锻炼目标:收紧臀部和大腿肌肉。

步骤:一手扶住台面，使一手叉腰，两腰两侧分别前后站立；慢慢下蹲，前腿弯曲成90度，辅助后弯，但重心在前腿，保持5秒；换腿练习，重复15~20次。

锻炼部位:背部肌肉。

锻炼目标:拉伸背部，锻炼背部的柔韧性。

步骤:背对橱柜站立，双手背撑下台面，抬头尽量挺胸，保持10~20秒。回到位置:切换到上柜支撑，上身尽量向后折叠10秒。

锻炼部位:不然就是臀部和腿部肌肉。

锻炼目标:加强腰部力量和臀部、腿部后面的肌肉。

步骤:找一把椅子，跪在椅子上，双臂交叉支撑台面，一条腿向后平举；然后试着把脚向上抬10秒；然后换腿，重复10次。

锻炼部位:腹部和腿部肌肉。

锻炼目标:拉伸腘绳肌，收紧小腹。

步骤:坐在椅子上，一条腿放在桌子上，双手托住脚尖；上身尽量向前折叠，靠近双腿。保持10~20秒，换腿练习。

温柔厨房瘦身运动3 1，锻炼臀部肌肉

在橱柜一角，右手托住厨房台面，抬起左腿放在橱柜上；抬起左手，以最大幅度向左拉上半身，持续20-30秒。然后换边。

效果:可以拉伸整个大腿前侧和背部肌肉。两周养成性感小屁股！

2.锻炼背部肌肉

双手握住比肩膀略宽的上柜作为支撑，双腿后撤至背部能与地面平衡的最大距离；将上身向下压10-20秒。

效果:有助于拉伸背部肌肉，缓解肩部紧张。如何轻松打造背纹！

3.锻炼上臂肌肉

双手扶住灶台边缘，一条腿作为支撑抵住柜子下部；用手臂的力量把身体拉近火炉；然后把身体往后推。重复20-30次。

效果:减少上臂脂肪，收紧臀部。鹅公教你放松瘦手臂！

4.锻炼臀部和大腿肌肉

一只手叉腰，另一只手扶着灶台面，双腿前后分开站到一边；慢慢下蹲，前腿弯曲90度，后腿弯曲辅助，但重心要放在前腿上5-10秒；换腿运动，重复15-20次。

效果:有助于收紧臀部和大腿的肌肉。美女教你如何瘦腿瘦腰！

5.锻炼背部肌肉

背对橱柜站立，反手放在厨柜台面上，抬头挺胸10-20秒，回到原位；双手握住上柜作为支撑，尽量往后靠10秒。

效果:锻炼背部的柔韧性，拉伸背部的肌肉。

6.锻炼腰、臀、腿后面的肌肉。

跪在椅子上，弯曲双臂支撑台面，单腿平举；然后慢慢向上抬起10秒；再次换腿，重复10-20次。

效果:有助于增强腰部力量，锻炼臀部和腿部后面的肌肉。性感的腿是练出来的！

7.锻炼腹部和腿部肌肉

坐在椅子上，一条腿抬起放在厨房台面上，双手托住脚尖；让你的上半身尽可能靠近脚趾。换腿前保持10-20秒。

效果:有助于拉伸腿后肌肉，收紧小腹。最简单的瘦腿方法！

其他健身

厨房杂务:煲汤做饭。

减肥指数:★★★

守在火炉旁是最无聊的事。借此机会为你的下肢减肥。

动作:扶着火炉，双腿伸直向后抬起，尽可能加快速度，向上抬起。

锻炼部位:大腿后侧和臀大肌。

数量/时间:每站/组10-15次。

正常烹饪:消耗约2258千卡/分钟。

运动烹饪法:热量消耗约为正常的2-3倍。

厨房杂务:打开顶柜拿东西。

减肥指数:★★★

一个小细节也能消耗更多热量。

动作:即使够得着，也要踮起脚尖，绷紧身体拿东西。

运动部位:腰背和下肢。

厨房家务:洗果蔬、锅碗瓢盆。

减肥指数:★★★★★

洗的时候做一点运动，可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个容易产生脂肪的地方。

动作:洗东西时腹部用力，同时马步，大腿用力。保持5秒后，站起来重复动作。

运动区域:减少腰部和大腿脂肪。

正常洗菜:消耗约2263大卡/分钟。

运动洗菜法:耗热量约为正常的2-3倍。

厨房杂务:拖地板

减肥指数:★★★★★

拖地是家务劳动中消耗体力最多的，厨房地板最难拖，也是消耗热量的好时机。

动作:拖地时，双手握住拖把，身体向前弯曲90度，双手伸直，拖把绕腰摆动。

锻炼部位:腰背部和上肢。

数量/时间:左右擦地板三次，然后后退(前进)一步继续擦。直到正常擦地板:耗热量约为2817大卡/分钟。

运动拖地法:耗热量约为正常的4-5倍。

厨房杂务:打开橱柜拿东西。

减肥指数:★★★

动作:双腿站直，弯腰90度拿东西。

锻炼部位:腰、背、大腿。