如何长时间坐着不增肥臀部和腹部？
如何在最短的时间内恢复美好的身材，是女生面临的一个严峻问题。
最快的减肥食谱
在这里，我们向你介绍一个立即减肥的食谱。这样的饮食可以保证女生在15天内至少瘦3公斤。
首先，贪吃的女生要注意了。这期间一定要严格要求自己，戒掉自己爱吃的甜食，四川辣椒，碳水化合物等。爱偷懒的女生也要保证每天有一定的运动量。
其次要保证人体对蛋白质的摄入:这可以通过每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，或者替代两三个鸡蛋来实现。
当然，除了每顿吃鱼和肉，还要吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时也要注意:少吃水果。夏天，人们喜欢吃水果而不是喝水来给人体补充水分。但是这段时间为了减肥，一天最多只能吃一个水果。
由于饮食中不含碳水化合物，在减肥的前48小时，人体可能会在两餐之间感到非常饥饿。这是人体正常的不舒服反应。
适当增加人体对蛋白质或蔬菜的摄入:早餐时，加一杯麦片，两片全麦面包；或者午餐时，吃150克富含淀粉的物质；晚餐时，在下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)和一个西红柿(或一瓶酸奶，或一个苹果，或一些樱桃)。
15天后，坚持减肥的姑娘们会惊喜地发现，小肚子和胳膊腿上的赘肉已经开始不知不觉地消失了，脸上的皮肤也会因为乳制品摄入量的增加而越来越水润。
通过实施该减肥法取得了意想不到的效果的女生们也要记住，虽然这种减肥法可以在短期内给人带来好的效果，但并不适合长期使用，因为如果人体长期不摄入碳水化合物，体内就会缺糖。所以，这本食谱每次使用期限不要超过2个月。
如果做好饮食和运动，减肥的效果会更好。另外，不要靠减肥药减肥。多运动或少运动，自然会瘦下来，免疫力也会增加！不要盲目相信广告商！减肥，先看这个，会有意想不到的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。
b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)
c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。
方法二:骑自行车。
答:平躺，双腿弯曲抬起45度。
b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)
c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。
这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。
方法三:
答:坐直，双脚并拢，挺直。把手放在头后。
b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.
c:保持动作10秒，重复上述动作10次。
选择以上任何一种方法，大家都认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。
祝你减肥成功！