怎样才能减掉肚子上的赘肉？

你好！不管肚子上的脂肪是在腹部还是腰部，吃捷诺啤酒酵母都不是很靠谱。现在我给大家介绍两种科学的瘦身方法:

消灭腹部脂肪的四种方法

把球背在背上举起来

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿伸直并拢，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是冲向屋顶，而不是向前。坚持30秒，12次为一组。

蹬踏运动

仰面躺着，假装踩着一辆想象中的自行车。动作要领:背部下压地板，双手放在脑后。双膝抬起成45度角，双脚蹬地，用右脚踝碰左脚踝，再用右脚踝碰左膝盖。保持动作准确，做5组1分钟。

仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚在床边勾在一起。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢拱起背，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。分成五组，每组20个。

坐起来，抬起膝盖

找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚抬离地面几厘米，保持稳定的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后双脚回到原来的位置，重复20次。

如何减掉腰部脂肪

想要减掉腰部的赘肉并不容易。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要每周至少三次至少20分钟的有氧运动，搭配低脂饮食，然后做哑铃运动。

动作1这个动作有点难。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后用力下腰，让整个下半身接触地面，再往上拉。重复此动作2组，每组20次。

动作二:站立，双脚比肩宽，双臂水平张开。然后腰向下扭，右手摸左脚的脚，站直，换左手。这个动作重复3组，每组10次。

动作三:双脚分开站立。双手握一根健身棒，放在肩上(如果没有健身棒，可以双手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然后慢慢向两边拉伸腰部，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

希望你坚持，而且饮食要严格控制，尽量低脂肪低热量的！