每种食物的卡路里

牛排304千卡

手面纸牛肉150大卡

半脂肪和瘦牛肉260千卡

猪排451大卡

午餐肉335千卡

香肠326千卡

火腿326大卡

水煮鸡198大卡

烤鸡198大卡

龙虾100大卡

蟹肉90大卡

虾90大卡

牛奶和鸡蛋

鲜奶250毫升163大卡

脱脂牛奶250毫升88千卡

每个鸡蛋75千卡热量

蛋黄每个60大卡。

一个蛋白15千卡

一个煎蛋105大卡

谷物

风扇180克263大卡

面包25克170大卡

粥250克110大卡

面条100克280大卡

米粉100g 203大卡

通心粉100克368大卡

米粉100克120大卡

克里佳蛋糕2块64大卡

水果和蔬菜

大白菜100克17大卡

生菜100克14大卡

西兰花100克129大卡

番茄100克20大卡

胡萝卜100克37大卡

洋葱100克35大卡

苹果1 55大卡

橙色1 50千卡

香蕉1 90大卡

上等柠檬1 20大卡

精品芒果1 65大卡

葡萄15 70大卡

油和脂肪

植物黄油30克216千卡

奶酪30克96千卡

植物油30克265千卡

花生油30克265千卡

男人一天需要2500到3000卡路里！

而女性需要2000到2300卡路里！