超级有效！弹力腰带让淋巴流量翻倍，一招瘦腿瘦腹。

精选本书精华弹力松紧带，可以疏通淋巴！任何拉伸运动，只要有弹力带辅助，都会消耗身体更多的力量，同时会让部位和淋巴系统更加顺畅，让运动事半功倍。但是要记住，弹力带要用弹性好的天然乳胶制成，因为弹性越好，反馈力越强，这样即使只是做简单的拉伸运动，也能达到多重运动效果。

1.准备行动

举起双手，感受力量，10秒后放下。

举起双手

双手握住弹力带，再次举起手，感受自己的力量。10秒后，慢慢放下。

两者相比，你心里应该有答案了。虽然你做了同样的动作，但你必须握住松紧带的手。因为弹力带的反馈，你必须付出更多的努力才能达到平衡。这是松紧带的瘦身魔术之一！弹性有惊人的瘦身效果。当弹力带双手伸展开时，弹力带的反馈会让他的手感觉更酸，让运动更有效果。

实战！坐在地上平衡，瘦腿，消腹！地板平衡运动雕塑* * *线条

练习次数4？八次

困难

准备行动

双腿向前伸直，贴住地板。松紧带绕过他的脚底。屈膝坐在地板上，双脚离地，身体后仰，双手环绕膝盖握住弹力带两端。

2向后倾斜

脚向前伸，身体后倾，双手伸直。

三条腿在地上

保持双腿伸直，平放在地板上。同时，身体平躺在地板上，头和脖子慢慢放低。

4身体着地

此时全身平躺在地板上。腹部用力，双脚伸直，脚跟慢慢抬离地面，离地约1到2拳高，然后回到动作1的姿势。

向前5英尺。

保持双脚向前伸直，但不要向后倾斜。此时双手要牢牢抓住胸前的弹力带，停顿片刻，再回到动作1的姿势。

6抬起你的右脚

双脚弯曲坐在地板上，右脚绕过弹力带，双手抓住弹力带。右脚踢直，与地板成45度角，双手向肩膀方向握住弹力带。然后把你的右脚放回地板上。

抬起你的左脚

与动作6相同，但用左脚。

这一系列只有臀部着地的动作要特别注意保持平衡，弹力带的反馈力由手脚分散，增加了这个动作的锻炼强度。如果自身的肌肉力量不能作为主要锻炼，可以从伸展动作开始练习，或者尝试分段做动作，比如动脚不动身体，换成更放松的单手单脚拉伸，这样会更容易把握平衡，更容易掌握运动技巧。