哑铃减肥运动收紧身体肌肉，改善新陈代谢

哑铃减肥操收紧身体肌肉提高新陈代谢，运动的同时也要保护好自己。这个运动可以帮助我们很好的锻炼身体，经常锻炼有利于增强我们的心肺功能。这项运动对身体素质要求较高。我们来看看哑铃减肥操收紧身体肌肉，提高新陈代谢和知识。

哑铃锻炼可以收紧身体肌肉，提高新陈代谢。对于任何人来说，在寒冷的季节外出都是一场灾难。更别说晚上去健身房了，更不可能！所以懒人经常说:“我好怕冷啊！但我也讨厌变胖！”那么就来介绍一个室内哑铃减肥运动，让你冬天不胖。

弓箭步哑铃练习

很多人认为哑铃锻炼只能瘦手臂。其实这个动作还可以充分收紧下半身和腹部的肌肉，消除脂肪。

而且因为你拿着很重的哑铃，用正确的姿势锻炼，“躯干的力量”也是必须的，这样腰部的肌肉才能收紧。

1.双手握哑铃。

2.右脚向后迈一大步，弯曲右膝。(标准是脚后跟刚好在膝盖上方，大概是90度。)把手放在右膝盖上。

3.呼气，同时，将左手腕向天花板伸直。吸气同时手腕回到膝盖位置，重复10次。

4.在另一侧重复同样的动作。

横向运动

这种运动可以极大的锻炼身体，所以含有有氧运动的元素，可以充分燃烧臀部和大腿周围的脂肪，从而塑造立体的臀部和紧致的大腿。重点是，每个动作都要配合呼吸来完成。

1.双手握哑铃。

2.吸气，同时双手伸直与肩同高，右脚向右迈一大步。这个时候注意不要弯腰。

3.右脚移至左膝外的地面。

4.慢慢呼气，同时屈膝，慢慢放下双手，靠近地面。回到原来的位置，做10次，另一侧重复同样的动作。

最近怎么样？无论是哪一个动作，为了保持姿势，都需要利用手腕根部肩胛骨周围的二尖瓣肌、臀肌等躯干的大块肌肉，这样可以加快新陈代谢，充分出汗。手腕肌肉还是很弱。如果不是单手把哑铃举直，也可以调整塑料瓶里的水量。不要强求，尽量适合自己的体重。请在看电视时或洗澡前在房间内开始哑铃锻炼。

哑铃减肥运动收紧身体肌肉，提高新陈代谢。推荐给懒人的2个室内哑铃操。

下定决心说:“今年我一定要瘦！”“回到健身房的人无法忍受寒冷的夜晚...所以他们很快就忘记了他们的誓言。不，应该说有很多人想忘记自己的誓言。不管怎样，要想坚持，环境很重要。所以，那些不喜欢在寒冷天气出门的人，创造一个可以在家锻炼的环境。

如果是在家里，那就不用大冷天特意出门，也没有换衣服的麻烦。你只需要准备一个哑铃在你家的某个地方滚动。只要你有这个，你的房子和健身房没什么区别。而且，不会被别人看到，还能收紧肌肉。真的没有比这更好的空间了。

哑铃练习要点

收拾屋子，保证有锻炼的空间。

如果是女性，哑铃重量0.5 ~ 3kg。

(如果没有哑铃，可以用塑料瓶代替。)

每周至少做两次，3~4次比较理想。

以上是最基本的一点。这次要介绍的哑铃练习，效率没那么高。这是因为慢慢配合呼吸运动会有有氧运动的效果，使用哑铃负荷会有锻炼肌肉、形成肌肉力量的效果，从而塑造出精致的身材。

天冷的时候，基础代谢是一年中最快的，所以也是最容易瘦下来的时候，知道吗？一旦寒冷的季节到来，体温和气温之间就会出现“温差”，体温自然会上升。据说体温升高一度，新陈代谢会加快13%，消耗的能量也会增加。如果我们能利用好身体的系统，那么从2000年开始的“今年瘦”的野心就能很快实现。因为在寒冷的季节努力，所以可以很快瘦下来。