六步会让你一天瘦一斤多。

1，除了健身房锻炼，其他运动也要适度:减肥党一般选择健身房锻炼，不仅是因为设备齐全，环境也很好，但如果想一周瘦九斤，可以适量增加一些日常运动。比如走路上班，走楼梯，饭后散步，燃烧脂肪，这些都可以帮助你更快的燃烧脂肪。

2.减少碳水化合物，多吃蛋白质来源的食物:如果你想读书快，想减肥，就要减少碳水化合物的摄入。可以多吃蛋白质来源的食物，可以补充营养，提高新陈代谢。

3、少吃垃圾食品，多吃全麦食品:垃圾食品会损害我们的肠胃，还会导致肥胖，所以一定要快速减肥，垃圾食品坚决抵制，包括罐头食品。可以自己做，比如小米粥，健康营养，有瘦身效果。可以多吃全麦食品，会有饱腹感，有助于快速减肥。

4.喝一些能减少水潴留的东西:在这一周内，你可以选择喝一些能减少水潴留的东西，比如咖啡，但注意不要喝无糖黑咖啡。以前的研究表明，咖啡可以帮助你燃烧更多的脂肪，减少体内多余的水分，从而使你的身体看起来更轻。

5、三餐控制热量摄入:要想快速减肥，必须少吃，更何况不吃也能减肥，吃了也不胖。都是假的。这只是一小部分人。想快速减肥，不能不吃，更不能多吃。有序控制三餐热量摄入，最好的建议是每天摄入1200卡路里，早上400，中午500，晚上400，甚至更少。同时建议饭后搭配一些低热量的水果，如圣女果、西瓜和一些草莓。

6、注意水的摄入:减肥期间，身体一定不能少水，每天大约喝6-8杯水，总量* * *为2000 ml，通常一杯空腹早，饭后促进消化，使身体及时排毒。