如何用腹肌轮正确锻炼腹肌

1，每天的运动量要严格控制，最好是隔一两天做一次，一次做3组，每组10到20个左右。如果做完一组觉得累，可以休息一会儿再继续做。

2.做身体起伏时，不要放松肩膀，锁定肩胛骨。

3、臀部要夹紧，弓腰不能塌。所以在做的时候，臀部需要加紧，保持持续用力的状态，保证重点的安全，腰部微微拱起，保护腰椎。

4、跪姿是练腹肌最有效的方法，双脚伸直，其实最有效最直接的方法就是半跪式。保持双腿小腿部分与地面接触，以腰腹为重点，保持规律运动，既能锻炼腹肌，又能避免运动强度过大，使新手拉伤肌肉。