日本健身木雕

经常运动的小伙伴难免会对那些体脂超低的人产生好奇感。相信大多数人都想象过一个超低体脂的人是什么样子的。

这一期的主题是精神氮气泵，我们来满足大家的好奇心。

肖恩·雷扎伊是一名健美运动员，但肖恩·雷扎伊与普通健美运动员截然不同。

对于一般的健身者来说，他们会有两种生活方式，季节和非季节。

在这个季节，他们会严格控制饮食。在淡季时期，他们会放松很多。但是Shaun Rezaei从来没有分过季节和非季节。

据悉，Shaun Rezaei的体脂率常年保持在5%以下。因为Shaun Rezaei的体脂率比较低，所以和别人站在一起的时候Shaun Rezaei总是很显眼。它看起来像一个雕塑，肌肉线条清晰可见。

肖恩·雷扎伊(Shaun Rezaei)能常年保持体脂率在5%以下，必然与他的自律分不开。所以在健美圈，Shaun Rezaei一直是其他健美爱好者的榜样。

在之前的健身故事中，我们介绍了另一位健身网络名人Helmut Strebl，他的体脂率在颠覆时期已经达到了表面最强的2.3%，并且常年保持在5%-6%之间。

为了更直观地展示自己的肌肉，也为了证明自己的肌肉是真实存在的，肖恩·雷扎伊(Shaun Rezaei)特意拍摄了一段视频，并上传到了自己的社交平台上。

通过Shaun Rezaei更直观的展示，他身上的肌肉线条看起来更加明显。

对于Shaun Rezaei的身材，大家除了羡慕，也表示这么低的体脂率不会对身体造成负面影响？

这里说一下科普。过低的体脂率对我们的健康还是有很大影响的。但是对于健身者来说，他们只会在赛季中严格控制体脂率，在淡季会让体脂率上升来维持身体健康。

以大家熟悉的施瓦辛格对比图为例:

体脂率过低会导致心脏出现问题，因为体脂过低会导致我们体内电解质失衡，电解质失衡会导致心律失常，甚至心源性猝死。

对于男性朋友来说，体脂率过低也会导致睾酮水平下降。对于女性来说，过低的体脂率会引起内分泌紊乱，甚至月经失调和闭经。

所以，当我们的体脂率过低时，一定要及时补充能量，时刻注意身体健康。

然而，肖恩·雷扎伊(Shaun Rezaei)表示，他已经多年没有感到任何不适，到目前为止，也没有出现重大的身体问题。

但是Shaun Rezaei作为一名资深健美运动员，平时总是特别注意自己的身体状况。

为了保持较低的体脂率，避免安全隐患，Shaun Rezaei总是会花大量的时间去检查自己的身体状况。毕竟他是专业的健美运动员。

如果我们是普通人，还是没必要学肖恩·雷扎伊，也没那么多精力。

其实，无论是健身爱好者，还是想减肥的朋友，为了保持身体健康，男性的体脂率都应该保持在12%-18%之间。

而女性则应该维持在20%-26%。

这样的体脂率可以长期保持健康状态。无论是低于这个数值还是高于这个数值，都会对我们的健康产生不好的影响。

最后，我们还帮你整理了四个可以在家减脂的动作，你可以在业余时间动起来！

动作1:左右跳转

起跳时，双臂用力托起身体，收紧肌肉。左右跳跃时，身体随着腿左右摆动。保持脚踝和膝盖放松，但腹部始终感觉紧绷，在跳动过程中保持均匀呼吸。

每组20次，做3组。

动作2:开始和结束跳跃

首先，保持双腿向外跳跃，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。两腿之间的距离大于肩宽，膝盖和脚趾向外。起飞和降落控制强，向后跳向内，脚和脚跟并拢，脚趾向前或向外。

每组20次，做3组。

动作三:双腿高高抬起。

这个动作的强度开始逐渐加大，心跳会开始加快，为下一个动作做准备。

抬腿高可以提高爆发力和弹跳力。这个动作要求你踩在地上，弯曲你的前脚，用你的膝盖把它抬起来。这个动作前两组要尽量慢，找到力感后再逐渐提高速度。

每组20-30次，做3组。

动作四:博比跳。

首先双脚并拢，然后弯腰，双手握成与肩同宽，同时向后跳，伸直双腿，迅速将双腿缩至腹部，起身起跳，同时双脚分开，双手高举过头顶。

每组12-15次，做3组。

这些动作的强度都比较高。如果过程中出现头晕、恶心等症状，记得停下来休息，稍微恢复一下再做。

对于初学者，可以适当降低训练难度、频率和组数。

另外，饮食也需要控制。少油少盐少糖零食尽量少吃。坚持一段时间就会有效果。

本文编辑:西陆