教师如何保持健康？

近日，市教育心理研究会对海曙、江东、江北区的200多名中小学教师进行了抽样调查。结果显示，88.8%的教师感到工作压力较大，11.2%的教师感到工作压力较大。在人们的心目中，老师就像是智慧和道德的完美化身。太多的赞美，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面，也无形中对教师群体施加了巨大的压力。这种压力如果长期积累，很容易导致心理疾病，最典型的就是心理衰竭。心理疲惫会使他们经常出现疲劳、烦躁、易怒、紧张、抑郁、偏执等负面情绪。成就感的降低伴随着心理疲惫，也会使他们意志消沉，不再追求工作中的成绩和进步。对此，心理专家提醒，心情不好的时候，可以找亲朋好友倾诉或者大哭一场，只是不要把这种情绪发泄在学生身上。面对学生时，尽量让他们青春的纯真感染你，忘记不愉快，保持好心情。平时多运动，比如慢跑，游泳。这种温和的运动有利于锤炼性格，消除抑郁和焦虑。如果你真的觉得不舒服，不妨咨询一下心理医生。通过劳逸结合过健康生活的老师，应该保持健康的身体，还是从自身找原因，反思自己的生活方式是否健康。两位专家给老师们提出了以下建议:第一，生活要有一定的规律，不要过度劳累。相当一部分教师面对巨大的工作压力不得不拼命工作，又没有好的减压方式，只好把休息时间花在工作上，损害了身体健康。陈振云主任医师指出，教师要学会合理安排时间，调整生活方式，保持劳逸结合。鲍德勇主任医师提醒，教师有寒暑假两个假期，要好好利用。该休息的时候就休息，想旅行的时候就旅行。一些老师仍然争分夺秒地在假期给学生上各种补习班，但这是得不偿失的。第二，合理安排饮食，保持营养均衡。尽管工作繁忙，老师还是应该尽量保持规律的饮食习惯。教师应根据职业特点安排饮食，以保持身体健康，预防职业病。以下五种是教师饮食的方式:多吃健脑食品是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的精力。因此，适当补充富含氨基酸的食物，如鱼类、牛奶、大豆及其制品等，以保证精力和思维敏捷。此外，食用富含磷脂的食物可以增强大脑的功能，提高工作效率。含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。多吃养眼食物的老师经常看书备课，视力容易受损。所以老师除了要注意正确用眼，还要多吃能养肝明目的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑葚、甲鱼、黑木耳等。多吃具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对慢性咽炎的防治有一定作用。辣椒、大蒜等刺激性食物应少吃，易上火的油炸食物不宜多吃。多吃抗疲劳食物教师应多吃碱性食物，如水果、蔬菜和豆类，以帮助消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬制的汤，也能缓解疲劳。多吃防尘食物教师在日常饮食中应多吃富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以预防尘肺病。另外，可以适量吃一些可以排尘的食物，如黑木耳、猪血等，可以清除胃肠道的灰尘。第三，加强锻炼，持之以恒。现在业余时间，很少看到老师们健身。另外，随着生活水平的提高，我坐车进出，楼上有电梯，导致运动不足，体质下降。其实，无论工作多忙，老师都应该多抽时间锻炼，多跑步，多打球，这样既增强了体质又增加了肺活量，为吸气、呼气、发音打好基础。教师可以在课余时间和学生一起打球，去健身房锻炼，不仅可以改善全身血液循环，放松紧张情绪，消除大脑疲劳，还可以促进师生关系，增加友谊，方便教学工作。