站着不动怎么减肥？

最近发现自己又胖了。有一句话，每次过节胖三斤，没过节还是胖，决心减肥，却没有人陪我运动。没有伴侣，一个不愿意出门，所以我明白了，据说站着不动也能减肥。那么，站着不动怎么减肥呢？站着不动的减肥原理是什么？

1，原地踏步的减肥原理

站着不动能减肥吗？

虽然站在原地，但是运动量很大，不仅可以增加人的肺活量，还可以在运动的同时锻炼全身。比如手臂，因为上下摆动，可以缓解一些人的肩周炎。胳膊锻炼了，腿也锻炼了。

站着不动也是一种运动，长期运动会增加能量消耗。为了帮助降低血糖，坚持锻炼，每天锻炼。运动1次不少于30分钟，以满身发热出汗不出汗为宜。

在家保持安静，边玩音乐边运动，是一种很好的享受。

如何静止不动:

1.站直，使全身成一条直线。

2.抬起大腿，使其与地面平行。

3.保持双臂伸直，尽可能向后摆动。

4.左右交换你的手和脚。做的时候不用追求速度，保持同频就好。这个动作，每50次为一组，1天为2组。

当然，站着不动不如户外跑步有效，这就需要我们持之以恒，比户外运动花费更多的时间。站着不动的时候，集中精神，感受手臂和腿的力量收紧，会有效果。

2.简单有效的减肥行动

测试表明，跳绳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，是一项耗时少、消耗能量多的活动。

可见，跳绳是一项非常有用的减脂活动。

跳绳的好处

它具有有氧活动的所有好处，如促进血液循环，增强心肺功能，使人更有精神和活力。

有减脂的作用，可能会使腿部和臀部多余的脂肪迅速消失，使全身肌肉变得强壮有力。

跳绳时需要双手双脚一起摆动，对大脑的平衡、协调、反射有很好的训练效果。

跳绳间歇练习计划

热身1又3分钟，用自己能掌握的一般速度来热身。

2.休息30秒。

3.1分钟内以最快速度跳绳，让心率提升到最大心率的85%-90%。

4.休息30秒。

5.1分钟内最快速度跳绳。

6.休息30秒。

7.整个节拍一直是循环往复的，总时间是15-20分钟。

也可以加大难度，做一些花式跳绳，减脂效果更好。