经常坐着的人怎么减掉肚子肉？

上班尽量不要久坐。坐一会儿，适当运动，尤其是在吃东西和喝水之后。适当散步消化，对减少腹部脂肪堆积有好处。同时控制油脂的摄入，多吃粗粮，喝点大麦芽，多吃点玉米粥和燕麦片，对减胃有帮助。

经常坐着上班和小肚子胖，一般是因为缺乏运动。建议你下班后离开座位，伸伸腰，活动活动腿，做些瑜伽运动，可以减少腹部脂肪，不要老是呆在座位上。

生命在于运动。经常坐着对身体不好，这是肯定的，但是生活在逼着你抽出时间去运动，调整饮食。不要吃太油腻的食物，晚上少吃，增加蔬菜水果的摄入。

一般来说，肥胖首先是肚子长胖，这其实有两个原因:肚子上的皮下脂肪长得多，肚子里的脂肪也就是腹腔长得多。

所以一般来说，腹壁和腹腔的脂肪比较多，腹部的脂肪层比较厚。减肥，具体如下:

1，从全身来看，全身减肥，腹部脂肪可以减少。

2.如果真的想减少腹部局部的脂肪，最好做一些有利于腹部脂肪减少的运动，比如做俯卧撑、仰卧起坐等。如果全身都瘦不下来，很难减掉腹部脂肪。有的人做吸脂，不推荐，因为吸脂吸收的是皮下脂肪，还有很多内脏脂肪。

局部瘦身需要大量的运动和针对性的训练，需要饮食和运动相结合才能有好的效果。平时一定要控制总热量的摄入，多吃水果蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还有助于减少吃甜食的欲望。我们应该选择多吃富含纤维素的食物，可以有效治疗便秘，消除脂肪。

减掉肚子上的赘肉，关键是控制你的晚餐。晚餐一定要吃低热量低脂肪的食物，平时多喝水，不喝碳酸饮料，不吃零食，不熬夜，保持良好的睡眠习惯。

你也可以做仰卧起坐，平板支撑，呼啦圈旋转或腹部收腹。主要锻炼的是腹肌。跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅能减少肚子上的脂肪，还能让全身保持运动状态。