想跑好，马拉松怎么练耐力？
因为跑步的人越来越多。现在马拉松比赛一年比一年热。每次马拉松都有来自全国各地的选手参加，有时甚至有许多外国人参加。越来越多的人开始挑战马拉松，想用它来磨练意志，让自己越来越强。
然而，越来越多的人发现，跑完一场马拉松并不是那么简单。有时候我们在跑步的时候会失去能量，越跑越慢，甚至越达不到马拉松的参赛要求。其实这是因为我们训练不到位，特别是身体耐力不好，所以身体越来越弱。
今天，我要告诉你如何训练我们的身体耐力，以便在马拉松比赛中跑好。
以恒定的速度跑
匀速跑也叫节奏跑，一般是指想跑马拉松的跑者需要进行匀速训练，提高身体耐力。的确，如果能匀速跑步，可以大大减少我们体内多余能量的浪费，使我们身体能量的利用率达到最高。
我们可以在操场上跑步，每跑一圈都要计时。一般来说，如果能匀速跑，每圈的速度差不会超过五秒。如果我们能以这个速度跑完5公里、10公里甚至15、20公里，说明我们能很好的匀速跑。这也是提高我们身体耐力的好方法之一！
慢速和快速交替运行
包括我自己在内，我相信很多参加过马拉松的跑友，在跑马拉松的时候都会觉得累。尤其是在马拉松的后半程，最后十公里，我们的体能似乎已经到了极限，速度也在不自觉的下降。这也是我们无法突破自我的最重要原因之一！
这个时候我们会用交替跑的速度来提高耐力。首先，我们可以前半段慢慢跑，后半段再加速。因为我们前半段速度有点慢，可以节省我们很多体力，后半段也有足够的力量维持速度的稳定，才能跑好。
如果你前半段很努力，后半段就得放弃，你的身体根本没有那么多的力量来维持后半段的高速度。
增强你肌肉的力量
肌肉力量的训练是无止境的。只有当我们的肌肉力量更强时，我们的身体才会感觉不那么累。我们有更多的力量来维持马拉松的高强度运动。
我们可以做一些深蹲，卷腹，哑铃深蹲，面朝上。这些动作可以增强我们身体的肌肉。让我们跑得越来越快，越来越远。
同时，在我们平时的训练中，不要在单一的地形中训练。比如我们可以练习跑上坡，这样可以提高我们的耐力，让我们在马拉松中表现出色。