不去健身房，每天在家做这组动作5分钟，10天瘦下来！

你是不是不确定如何开始健身，却一直不清楚如何开始？还是一直觉得高强度的俯卧撑和长跑对你来说太难了？我为你找到了一个解决办法。无论你是初学者还是忙碌的女士或先生，这七个简单的练习只需要五分钟，适合任何水平的身体状况。

我能告诉你的是，这个动作全部基于最简单的动作——平板支撑，所以所有的动作都不会让你觉得难以实现。平板支撑以四大优势著称:1。可以很好的锻炼腹部和背部的肌肉；2.可以很好的燃烧脂肪；3.可以让身体更加灵活；4.简单的动作就能调整身材。每天练习这七个动作，最好是在早上精力充沛的时候。短短30天，你发现镜子里的自己苗条又健康。

首先脸朝下趴在地上，然后用手和脚支撑地面，保持身体从头到脚成一条直线，就像俯卧撑的开始一样。现在，你要做的就是保持这个姿势一分钟。注意正常呼吸，不要憋气。这个动作不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你的臀肌和腿部肌肉，帮助你平衡身体肌肉。

如果你熟悉平板支撑的动作，可以跳过这一段。普通平板支撑比最后一个动作略难，但也很简单。你只需要在最后一个动作的基础上弯曲手臂，用整个前臂支撑，手臂和前臂是垂直的。还是记得从头到脚形成一条直线。这个动作只需要30秒。我相信你能做到。记得正常呼吸，不要憋气，收紧腹部，不要下沉。平板支撑是瑜伽的基本动作之一，所以你可以相信它可以让你一整天都保持健康和精力充沛。

这个动作只需要你在普通平板支撑的前提下，将一条腿向上抬起，脚尖略高于臀部。你还是需要保持这个动作不动，不要觉得很难，正常呼吸，就能轻松完成，坚持30秒就好。让你的肌肉通过呼吸获得氧气。如果你屏住呼吸，你的血液和腹部的压力会增加，这对你的身体有害。30秒后，抬起另一条腿，再坚持30秒。

在普通平板支撑的基础上，身体向左转，左肘放在肩下，确保双腿伸直。然后，你需要抬起你的臀部和腰部，然后调整你的胳膊和腿，直到你的身体与你的左前臂垂直，然后保持这个姿势30秒。左平板支撑可以让你的腹肌更强壮，保持腰部纤细，也是一个很好的强化肩膀和手臂的动作。我相信这应该不难实现。

看了上一个动作的解释，你应该知道怎么做了。把左手换成右手撑在地上就行了(最好用瑜伽垫，不然会头疼)。现在，保持这个动作30秒，正常呼吸，保持平衡，肩膀不要向下移动。

当然，你已经做完一遍了，第二遍会更熟练。再把身体抬起来撑起来，挺胸收腹成一条直线，保持正常呼吸。这次只要坚持30秒就可以了。确保你的手掌在你的肩膀下面。如果你觉得自己能坚持，不妨做10秒。

最后一个动作，坚持就是胜利，收紧肌肉，用前臂支撑身体，全身成一条直线。深呼吸。最后一个练习需要持续一分钟。一定要坚持，要相信自己能行！

好了，所有的动作都解释清楚了。让我们计算一下需要多长时间。普通平板支撑两次1分30秒，全力支撑两次一分半钟，抬腿平板支撑，左右腿各一分钟，左右平板支撑一分钟，一* * *五分钟！当然，中途需要安排适当的休息时间，每次运动后可以休息30秒。

运动后你一定是浑身是汗，因为你的脂肪在燃烧，你的腹部可能会酸痛，因为你的腹肌已经被唤醒了。坚持下去，你就能实现你的目标！