摇呼啦圈根本不减肥！库存瘦身的几个常见误区
误区一:节食减肥有效。
很多减肥的人为了快而采取恶性节食，刚开始会瘦的很快。赵说，缺的其实是水和宝贵的肌肉。肌肉为什么珍贵？因为人体的基础代谢率是由肌肉维持的，当肌肉被分解后，基础代谢率就会降低。这时候身体会有“食物来源减少了”的警示，导致脂肪堆积未雨绸缪。这时候吃的东西更容易在体内堆积成脂肪，但重量却比减肥前更重。
人不可能一辈子节食。节食的人往往会陷入体重回升的怪圈，久而久之就产生了所谓的“溜溜球效应”，即身体变成了难以减肥的肥胖体质，不得不付出皮肤松弛、荷尔蒙失调的代价。
误区二:喝果蔬汁超级有用。
水果和蔬菜饮食的缺点是营养不均衡。赵说，人体的主要能量来源是淀粉，减肥时用五谷杂粮和根茎代替。维持人体运转需要良好的蛋白质和油脂，尤其是蛋白质提供的八种必需氨基酸，人体自身无法合成，必须通过饮食补充，仅靠吃水果蔬菜是无法获得的。
很多人一开始觉得吃水果蔬菜减肥很有用。可能是因为长期缺乏水果蔬菜的摄入，以及过去积累了大量的脂肪，所以只能说是弥补了过去的不足。果蔬汁或果蔬餐只能作为减肥时的辅助，蔬菜的比例要大，一次控制水果的量；果汁和蔬菜汁的搭配也应该多样化。不要只吃单一的水果和蔬菜。暴饮暴食任何一种食物都不好。
误区三:低热量饮料不会发胖。
减肥失败的人几乎都有喝饮料的习惯。很多肥胖者认为自己喝的都是低热量饮料。他们怎么会变胖？赵说，几乎所有的低热量食品都添加了代糖，这会让你的嘴巴以为你吃了糖，但你的身体知道这不是真正的糖。这种不满会让你的身体更想吃甜的东西，导致糖瘾，也就是没有含糖的食物或饮料就吃不下。
爱吃糖的人往往不能接受喝白开水。世界上太多减肥的人，平时喝的都是包装好的饮料和手摇杯，强调只选择无糖饮料。赵建议，可以用一些小方法来练习增加饮水量，比如加柠檬片。柠檬水还可以调节碱性体质，还可以换不同的花草来泡，如洛神茶、枣茶、甘菊茶、蜂草茶等。，然后慢慢增加只喝白开水的量。
呼啦圈减肥效果差。
很多人对自己的小胖肚子不满意，认为摇呼啦圈就能甩掉腹部的赘肉。中山医科大学附属医院健康管理中心主任林敬斌表示，经常有人抱怨“每天运动还是瘦不下来”，实际上选择“无效运动”并不能在最短时间内达到瘦身效果。呼啦圈就是一个例子。
林景斌指出，人体在燃烧燃料时，首先要找到容易燃烧的糖分，然后再找到脂肪。所以，燃脂需要持续20分钟以上的适度有氧运动才能见效，而呼啦圈，即使做2个小时，也只会累而不会气喘吁吁，运动量很低。他强调，摇呼啦圈可以使腰部的肌肉不断收缩，轻微修饰腰部的线条，但不能减少腰部周围的脂肪，这不是一种合适的减肥运动。
至于瑜伽，属于拉伸。同样的运动虽然持续几分钟，会出汗，消耗体力，但不是燃烧脂肪的有氧运动，很难达到瘦身的效果。此外，很多人认为骑自行车是有氧运动，但林景斌表示，户外骑自行车多为平地慢行，属于休息性质。室内骑飞轮可以持续达到适中的训练效果。如果真的想骑车减肥，室内骑车是更好的选择。
为了达到最好的减肥效果，建议每周至少3天在1做每次至少半小时的有氧运动(散步、慢跑、有氧舞蹈)，然后每天做10分钟的无氧肌肉耐力运动，不同部位每次练习8 ~ 12次，以保持减肥效果。
骨头难瘦？
减肥失败有时会归结为“骨架太大，所以骨头太重。”麦凯医院的家庭医学医生黄曾经问过许多病人:“你认为骨头有多重？而且大多数人推测至少有20公斤。她说，其实全身骨骼的总重量不会超过4公斤，骨架的大小只会影响身体的线条。体重超标还是来源于脂肪。