吃什么食物可以燃烧脂肪?运动前适合吃什么食物?
1,富含维生素C的食物
运动前吃含维生素C的食物有助于促进新陈代谢,加速体内脂肪的燃烧,从而有助于减肥。
富含维生素C的食物有:鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘;辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等
2.碳水化合物食品
碳水化合物可以帮助增加身体的饱腹感,在减肥的同时为身体提供热量。运动时身体消耗大量能量,所以吃碳水化合物可以补充能量。
碳水化合物食物:米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。
3.富含纤维素的食物
运动前吃富含纤维素的食物,不仅能增强人的饱腹感,而且所含热量也很少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪,从而帮助消化系统更好地“工作”。
富含纤维素的食物:芹菜、苹果、菠菜、大白菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、菜花、大豆等。
4.喝绿茶
运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因,会不自觉地燃烧人的体脂。咖啡因会加快人的心率,同时使人更有活力。
5.喝无糖咖啡
运动前喝无糖咖啡有助于加速脂肪燃烧。咖啡因可以增加脂肪燃烧率,非常健康。建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡,可以快速燃烧脂肪。
6.喝温水
多喝水可以加快血液循环,加强身体的代谢率。运动前喝一杯500cc的温水,可以减少饥饿感,及时补充水分。水进入胃中,对于减肥的人来说,会快速排毒,缓解便秘。
7、减肥禁忌说明
1,不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态,血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间,你会因为极度饥饿而疯狂进食,所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量,可以保证身体的正常运转,大便不会变得又干又硬,让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖,会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了,他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现,还挺过瘾的。填饱肚子后,他们爬上床。这样怎么可能不胖?别再这样活着了!边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃,选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日,一碗冰是最好的消暑方式,但市面上的冰棍也含有大量糖分,热量自然惊人。如果你必须吃它们,你应该选择不太甜和热量太高的食物,如巧克力和花生。选择低脂的,或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富,被视为最受欢迎的减肥食品,但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量,肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分,当你精神满足的时候,你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源!
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动,引起便秘,影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴,建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次,以减少热量。
辛格说,“很多女性认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,就相当于一天只吃一顿饭,这样消耗的热量就比过去少很多,就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西,实际上会增加食欲,有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议,早餐和午餐最好均衡饮食,以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食,缺乏营养。
为了减肥,很多法国女性每天都吃非常简单的东西,比如早餐一杯咖啡和几块饼干,午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出,不要只吃简单的食物来减肥,要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪,选择提供健康食品的餐厅,参加与饮食无关的活动。总之,一定要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10,禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果你非常非常胖,想短时间减肥,可以试试,但是尽量选择中药,对身体伤害较小。