有利于减肥的粥应该放哪几种豆类？

营养减肥粥

红豆粥

红豆含有大量的营养成分，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。具有健脾利湿、清热解毒、通便消肿的功效。红豆有利尿消肿的功效。陈皮可以帮助消化，促进五脏。用红豆煮水可以减肥消肿，2周就能看到效果。

做法:将红豆、大米、陈皮浸泡半小时，然后将红豆放入沸水中煮30分钟，再用少量冰糖调味。

绿豆粥

绿豆含有丰富的钙、铁、磷、赖氨酸，能补充新陈代谢中消耗的营养物质，还具有清热解毒、健胃止渴、清肝泻火的作用。用绿豆熬制海带糖浆，有清热利尿的功效。此外，海带含有粗蛋白质、维生素A和B2，可以促进胃肠功能，增强皮肤弹性。

做法:取绿豆100克，大米50克，用水浸泡数小时，放入锅中一起煮，最后用少许冰糖调味。

功效:绿豆含有丰富的钙、铁、磷、赖氨酸，可以补充新陈代谢所消耗的营养物质，还具有清热解毒、健胃止渴、清肝泻火的作用，所以也有很好的减肥效果。

大豆粥

大豆所含的优质蛋白质并不输肉类，因此被称为“蔬菜肉”，是许多素食者的主要蛋白质来源。想减肥的MM不妨在晚餐中搭配大豆，利用大豆中含有的异黄酮和丰富的蛋白质、钙，帮助降低体内胆固醇，强化骨骼生长，对减肥有积极作用。

做法:取黄豆约100克，先用水浸泡半天，再将黄豆放入锅中煮粥，粥煮开后加入芝麻粉约20克，加盐调味。

功效:芝麻又叫亚麻，《神农本草》说:“补五脏，益气生肌，补髓健脑，久养体魄。”大豆有很好的减肥效果，因为大豆中的脂肪可以降低胆固醇和血脂，所以这种粥具有减肥和营养保健的功效。

黑豆粥

黑豆富含膳食纤维，有助于改善便秘。它们还含有维生素B1和E，可以恢复体力和改善皮肤状况，对减肥和美化肌肉很有效。在日本，很多mm喜欢用黑豆煮粥喝。日本产的黑豆富含纤维素、维生素、异黄酮、花青素等营养成分，可作为美容瘦身的食材。

材料:花生30颗，黑豆60g，枸杞15g，冰糖8g。

做法:先将黑豆、花生洗净用清水浸泡半天，然后放入锅中煮30分钟，再加入枸杞、冰糖，煮10分钟后出锅。