我要两班倒，半个月都要上夜班。请问我该怎么办，或者吃什么会让熬夜影响身体健康？
指导意见:
如枸杞富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有养肝、补肾、明目的作用。因为枸杞本身就有一种甜味，无论是泡茶还是作为葡萄干之类的零食食用，对电脑族的眼睛、疲劳、视力加深等问题都有很大的帮助。
枸杞、大米:煮粥后加少许糖，可减轻视物模糊、流泪的症状。
枸杞猪肝:煲汤可以清热，消除熬夜引起的眼睛干涩和黑眼圈。
西红柿:西红柿被称为眼睛的保护神。它能加速视紫红质的再生，促进视力提高；番茄中的花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酶。除了西红柿，其他很多红、紫、蓝颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃等。
白天如何安排饮食
总的来说，熬夜的预防保健要靠日常饮食，但补充一些特殊的营养也是必不可少的。对维生素B、C等的需求。熬夜的人将会增加。如果摄入不足，就会增加。如果不足，会增加疲劳感，严重时会影响健康。
维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。维生素B1是视神经的营养来源之一。如果维生素B1不足，眼睛就容易疲劳。维生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黄豆、鲜奶、麦芽等食物。
深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。
维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。如果摄入过多的维生素A，会出现头痛、恶心、呕吐和骨骼病变。尤其是孕妇，要特别注意安全用量，但是天然类胡萝卜素具有抗氧化功能，可以在体内转化为维生素A，而且天然类胡萝卜素安全性高，不会引起中毒。维生素A最佳来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和蛋。天然类胡萝卜素主要来源于植物性食物，以水果中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红红薯和橘子、杏子、柿子、红枣为最丰富。
维生素E:对某些眼疾的治疗有一定的辅助作用。饮食中大豆油和花生油含量高。每100g花生油中含有12mg维生素E，是膳食中维生素E的主要来源。
除了饮食摄入，补充维生素片也是可行的。维生素B群成员各有各的功能，但又要相互协调配合。它们在人体内成群结队地战斗，只服用单一的维生素B6和B12收效甚微。维生素B群要一起补充。补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿和橘子都含有大量。
晚餐是熬夜的人的主餐，可占总热量的30%-50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。夜班中餐热量一般可占总热量的20%-25%，用餐时间可安排在下午3点左右；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，应以易于消化吸收的碳水化合物为主。在保证热量摄入充足的基础上，还要注意保证优质蛋白质、无机盐和维生素的充足摄入。为了达到这一要求，我们应该经常吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪的食物，控制盐的摄入量。熬夜当天的晚餐中多准备一些蔬菜水果等清淡的食物，可以让熬夜的精神更好。