生完孩子后，他们又胖了20多斤。姐妹们有什么减肥的方法吗？

功能:深蹲跳跃在深蹲的基础上增加跳跃动作，比深蹲更有冲击力，能给腿部和臀部肌肉带来更强烈的刺激。

具体行动:

Step1双脚打开站立，与肩同宽或略宽。脚趾稍向外，膝盖对着脚趾。

第二步挺胸收腹，肩膀向后下沉。双手握拳，臀部后坐，膝盖不要超过脚趾太多。

第三步下蹲后，双腿迫使身体跳起。落回时，前脚掌先着地。

错误动作:两腿间距过窄，导致膝盖受力过大；落地时，先用脚掌或脚后跟着地，容易导致脚踝受伤。

动作二:蹲下，带箭跳跃。

功能:弓步跳是在弓步跳的基础上，能更好的锻炼臀大肌，提臀效果显著。

具体行动:

Step1站姿，左腿向前迈一步。右脚在左脚后方略偏右，前脚掌着地。

第二步双手握拳，跪下。左腿大腿和小腿约90度，左膝不超过脚趾。右膝弯曲下沉，但不着地。

下蹲后，跳起，交换左右腿，然后做弓步深蹲。

错误动作:左右腿在同一条直线上，会使重心不稳；蹲的时候后腿不蹲，锻炼效果不明显。

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