在家可以学会哪些高效锻炼的动作？

在这个健身逐渐成为潮流的时代，越来越多的人开始走进健身房。有人问:为什么要去健身房进行在家就能完成的训练？我觉得这个答案对于经常锻炼的人来说并不难。一方面是因为健身房设备完善，可以满足各种训练的需求。另一方面当然是为了健身房的氛围！大家都在训练，大家都在流汗，当然熨烫的效率也会大大提高。同时，也有人不喜欢健身房的感觉。他们在人多的地方总有一种回避感，但在家里却很难完成训练目标。如果你有这样的困惑，不用担心。其实只要你想健身，在哪里都可以做。今天给大家推荐几种常见的自重训练方法。满脑子干货的时候仔细读一读。

俯卧撑

俯卧撑对于健身专业人士来说并不陌生。很多健身老板也喜欢这个动作。它可以充分锻炼上半身的每一块肌肉，刺激手臂、背部、肩膀，尤其是胸部。但是应该如何正确的做俯卧撑呢？这几点你需要掌握。

1.大多数人做俯卧撑的时候喜欢规定组数，休息时间，做多少组进行训练。这个计划在训练初期比较有效，但是训练一段时间后，他们会发现做完十几组后的感觉不是很强烈。原因是你的身体已经逐渐熟悉了俯卧撑的方式，所以按照组数来做效果并不明显。这时候你可以试着把每组都排气。过程会比以前更痛苦，但效果会比以前翻倍。直到你做不到为止，你的休息时间可以长一点，但不能太长。

2.要保证俯卧撑的质量，做到腰不塌，肩不沉，动作要慢。

两个引体向上

这个动作对大多数新手来说并不友好，有些入门级玩家可能连一个都拉不起来。其实不管你是新手还是大boss，在做引体向上的时候都需要有人帮你。当你拉不起来一个的时候，你的训练效果会很好。健身找个志同道合的人？好基友？这对你大有好处。你们可以互相帮助，互相监督，进步的效果会非常明显。

三蹲

深蹲是一种很好的练腿运动，但是大多数人为了追求量而忽略了深蹲的小细节。当然，这些都是老生常谈。膝盖不能超过脚趾。慢慢起来，不然会伤膝盖的。当你觉得普通深蹲不能满足你的时候，可以试试负重深蹲或者单腿深蹲。需要注意的细节和普通深蹲差不多，但是要量力而行，不要太用力，否则对身体有害。

以上自重训练非常适合非健身房的人。这些动作需要你逐渐增加难度，循序渐进，每天坚持。同时配合各种有氧运动，你的肌肉线条可以更加明显。光说不练不是真男人，赶紧开始训练吧！