慢跑只能排在高效燃脂运动排行榜的第六位。听说很多人坚持不了1？
第八名:走吧
走路基本上是一项非选择性的运动，男女老少都可以玩。比跑步慢，但是比平时快，而且快也是非常有效的燃烧脂肪的运动。但如果时间短，速度慢，手指沾到的效果可能就差了。最好每天坚持散步1小时以上，才能有效锻炼身体，提高脂肪的燃烧效率。
保持标准速度，快一小时大约可以消耗350~400卡路里。
第7名:骑自行车
骑行对锻炼腿部肌肉和腰腹部肌肉有一定的作用，对促进手臂、肩膀、背部的热量消耗也非常好。在期限的过程中，基本上身体各个部位都会参与，所以身体热量消耗会更高。在期限内，你不仅可以锻炼身体，还可以欣赏沿途的风景，让心情更加愉悦。骑行1小时大约可以消耗400~450卡路里。
第六名:慢跑
慢跑也是一项老少皆宜的运动。虽然这项运动的燃脂效果不是特别好，但是很容易让人坚持下来。
如果每天进行一定量的慢跑，不仅可以释放压力，还可以消耗热量，有助于提高心肺功能和身体素质。慢跑一小时大约可以消耗600~650卡路里的热量。
第五名:舞蹈
生活中很多人也很喜欢跳舞。其实跳舞也是一种有氧运动。跳舞消耗的热量将取决于动作的幅度和时间。跳舞不仅可以减肥，还可以锻炼各个关节，防止衰老，塑造好身材。跳舞一小时可以消耗大约550，700卡路里。
第四名:开闭跳
开闭舞是非常好的热身运动，燃脂效果也非常好。高强度的开合舞是HIIT训练的一种。看后天，我可以让你在短时间内提高心率，让你的身体进入高校的人体状态，而初高中的开合舞，30分钟可以消耗350-400卡路里左右。
第三名:游泳
对于身体接触多的人来说，跑步可能会伤膝盖，但是游泳是非常好的选择，游泳比跑步消耗的热量多。游泳一小时可以消耗800卡路里左右。
第二名:跳绳
跳绳的燃脂效果也很好，而且在跳绳的过程中，身体的很多部位都可以参与其中，所以燃脂效果也很好。对于高速跳绳来说，10分钟的燃脂效果比慢跑半小时要好。如果按照标准的超声波速度走一个小时，可以消耗900卡左右的热量。
65438号+0:博比跳
波比跳是世界上公认的最好的燃脂动作，可以带动全身75%以上的肌肉。这个动作虽然看起来很简单，但是做起来却很难。而且Bobby jump结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等动作。
波比跳也是HIIT训练的一个动作，可以在短时间内提高最大心率，使身体迅速进入高效燃烧脂肪的状态。Bobby跳30分钟可以消耗600卡左右的热量。