17岁，想减肥，大腿很粗。做什么运动可以让腿瘦下来不长出肌肉？

★交叉运动:平躺在床上，抬起双腿，使其与身体成90度，然后劈开双腿(尽量打开)，再次交叉。睡前和起床前做50次，可以锻炼到大腿内侧肌肉。

★空中骑车:平躺在床上，双腿抬起后弯曲，一只脚先打圈，另一只脚相连做骑车动作。注意腿圈的完整动作，不要只做半圈。这个动作的要点是用小腿运动带动大腿运动，可以收紧大腿肌肉，往往起到修饰腿部线条的作用。

★立正:立正，身体保持挺直，尤其是双腿，双手自然放在身体两侧。做好准备后，开始运动，保持上半身，也就是背部不要弯曲，然后屈膝，下蹲，直到手能碰到脚趾，最后慢慢回到原来的姿势。整个过程持续3秒左右，速度10秒，习惯后可以加速。记住，下蹲时不要弯曲背部肌肉，用手摸脚趾时不要用力过猛。

★两腿之间的书:首先找出家里3-4厘米的书，不是用来看的。这本书是一个有用的瘦腿工具。好了，开始行动吧。首先，站直，抬头挺胸，提起精神。然后，把刚找到的书放在大腿内侧，也就是膝盖以上的位置，然后夹住书，坚持一会儿，直到感觉到大腿内侧肌肉的疼痛。注意了！在这个过程中，身体一定要保持直立，不要收臀，屁股不能突出。试着靠近它。这时，你会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该都有这种感觉吧~另外提醒一下，最好选择大一点的书，因为有一定的重量，效果会更好。

★家务瘦腿:做家务的时候，一般手的动作比较多，但是可以想办法让腿动起来~比如擦桌子的时候腿是不动的，可以根据平时在健身房或者杂志上看到的甩腿动作来补充。比如在厨房洗碗时，可以踮起脚尖，给腿部适当的压力，锻炼腿部肌肉。这是一个简单的饭后动作，可以防止脂肪堆积在大腿上。总之就是让腿忙起来，善于抓住每一个细节，让大腿上的赘肉无处藏身！

日常瘦大腿的办公用品

★三个小技巧:首先坐在椅子上，伸直双腿与地面保持一定距离，然后伸直脚尖，保持姿势5秒左右。二、伸直脚尖，然后抬起脚尖，使足面向上90度，可以拉伸腿部肌肉，保持5秒左右。第三，旋转双脚，主要是利用脚踝的力量。这时候你能感觉到小腿的肌肉在收紧。你可能觉得这三个动作只是绕脚踝一圈，其实不是。在做这些动作的时候，因为腿一直是直的，所以你的动作步和腿一直在支撑着你的动作，所以在你的意识下，它们已经起到了锻炼大腿肌肉和燃烧脂肪的作用，所以不要小看这三个动作！

★调整坐姿:首先提醒大家不要跷二郎腿。这是一个非常不好的习惯，对大腿细是有害的。坐在座位上时，不要在电脑前长时间保持同一个坐姿。你应该每隔一段时间活动一下腿，或者交替活动一下腿。假设左腿保持垂直，自然摆放。抬起右腿与地面平行，然后脚尖上下转动。1~2分钟的活动后，左右腿会交换动作，当运动量足够时，停下来休息一下。还有一点需要注意的是，在锻炼腿部的时候，要保持上半身挺直。最好抬头挺胸，不要腰翘！

★多走楼梯:目前基本上所有办公室都配有卫生间，有MM的位置甚至离卫生间只有几步之遥。虽然很方便，但是想要瘦腿，还是要勤快。选择离自己位置远的卫生间，最好去相邻楼层。过去，你应该走楼梯！爬楼梯是瘦腿的好方法。平时坐在办公室，活动的机会很少。怎么能浪费这个爬楼梯的好机会呢？多爬楼梯可以加快大腿脂肪的燃烧，防止脂肪的发生！

★拿着一张纸坐着:坐在椅子上，把一张纸从膝盖放到腿上，用力保证纸不会掉下来，坚持到大腿感到酸痛。这个方法和刚才说的瘦腿原理差不多，但是现在你只需要夹一张纸就可以了，因为坐在椅子上不容易把力量用到腿上，但是瘦腿效果还是看得见的。

★抓住各种机会锻炼腿:什么是抓住各种机会？如何抓住各种机会？其实很简单，就是充分利用不用坐办公桌的时间。当你在打印文件或者倒水的时候，你是站着的，所以好好利用它。站立时，轻轻晃动双腿或按摩大腿，促进大腿血液循环，防止脂肪堆积在大腿上。还有，接电话的时候最好站起来接，或者可以边走边讲电话，让大腿动起来。

日常瘦大腿的户外用品

★调整走路姿势:无论是走路上班还是出门逛街，都要提醒自己调整走路姿势。走路时要抬头挺胸，收腹提臀，尽量大跨步，摆动手臂，最好成一条直线，协调好走路的步伐。正确的走路姿势可以锻炼腿部线条，加快脂肪燃烧。走路对瘦大腿有很大的作用，有机会就多走走，不要再偷懒搭车了。

★地铁里的修长美腿:出门在外，总是需要坐公交或者地铁。其实在公共场所也可以瘦腿。真不敢相信~地铁少则5分钟，多则半分钟。在地铁上没事干很无聊，好好利用这段时间做瘦腿。放心，动作幅度不大，不会影响其他乘客。先用手交替按压两个脚踝，约8秒钟。然后，分开双腿，双膝并拢，互相挤压。此时用力更大，这个动作也持续8秒左右。重复这套动作，直到下车。很简单。MM搭便车的时候记得试试。

★选择一项运动并坚持下去:当然，瘦大腿的有效方法就是运动。夏天虽然热，但为了完成瘦大腿的艰巨任务，不要整天待在室内，闲暇时多到户外运动，让腿部得到充分锻炼。可以瘦大腿的运动有很多，最有效的应该是骑自行车。可能有的MM会问，骑车不会影响腿部线条吗？不会让大腿变粗吗？其实这种想法是错误的。只要你的骑行姿势正确，运动量控制在合适的范围内，就不用担心骑行会让你的大腿变粗。因为骑自行车的时候主要是腿部的运动，力量也集中在腿上，可以快速燃烧大腿上的脂肪。当你运动1小时左右，瘦腿的效果很好，不需要每天骑3、4个小时，身体很难承受。你必须遵循量力而行的原则。

小贴士:

大腿肥胖通常有三个原因。第一种是长时间坐不起，也就是说经常坐在座位上，一整天几乎不起来运动，容易让脂肪堆积在腹部和大腿。第二，坐姿不当。即使每隔一段时间锻炼大腿，如果坐姿不当，也会在腿部堆积脂肪。第三，运动量太少。想要快速有效的减肥，运动必不可少。如果不做一些运动，减肥几乎是不可能的。瘦大腿不是一朝一夕的事情。边肖提醒你，MM一定要处处留心，抓住每一次瘦腿机会。无论在家还是在办公室还是在户外，瘦腿的动作都不能放松。所以，从现在开始，MM们就按照上面给大家推荐的瘦腿方法进行瘦腿吧！