12岁如何减肥？

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

3.口味尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

5.选择比较麻烦的食物，比如带骨鸡比鸡丁好。

6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。

8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比抵抗肌肉饥饿要好。

以上方法需要坚持。我朋友用过，效果很好，但是我没坚持多久。后来在网上找到减肥药，评价很好。很多人都买了，很多减肥产品排名第一，我很感动。我让我姐在网上买了两盒好莱坞饮食组合，效果真的很好。1个月后，我瘦了7斤，于是又买了一盒，排名第一。也可以考虑给你他们的官方直销网站。

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~祝你减肥成功。