什么方法减肥好？

制定计划是保证减肥成功的关键，计划应该包括四点。

1.天天搬家。计划每天做一些运动，无论是跟随郑多燕做一个健美运动，还是每天走一万步，都可以加快你的新陈代谢。

2.定制比基尼计划。练习时，请专注于目标区域。如果觉得动作简单，请加大力度。接下来两天做不同的动作或者改变动作顺序。热身:每次运动前做5分钟低强度心肺运动。动作结束时对刚刚锻炼过的部位进行整理、放松和拉伸。每次坚持拉伸30秒。

3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到你摄入的卡路里比你实际需要的要多，计划第二天的饮食会帮助你回到正确的轨道上。选择一些健康、营养、新鲜、干净的食物。成年女性每天需要摄入1200卡路里的热量。

4.写下每天摄入的热量。在你的减肥过程中，任何热量都起着关键作用，所以不要抱着侥幸心理低估每天的热量摄入。记录每天吃的东西，或者干脆，通过手机上的十二篮app帮你完成记录。

方法二:有针对性的减少局部脂肪。

平躺后，双手放在脑后，保持双腿抬高，收紧腹部，一边呼气一边慢慢抬起肩膀，然后慢慢放下。对10重复此操作20次。传统的仰卧起坐其实涉及的是其他肌肉，而不是腹肌。这种练习会在抬腿后迫使腹肌单独工作，是最有效的仰卧起坐形式。

方法三:饮食

1.尽量少吃盐，避免加工精致的食物，因为盐吃多了会需要多喝水，不仅会增加体重，还会使人显得臃肿。自己做饭的话，根本不加盐。如果你在外面吃饭，选择清淡的食物。

2、少吃碳水化合物，尤其是白面包、白吐司、白面条，除非你有信心可以完全消耗掉热量。

3.避免吃在胃肠道产生更多气体的食物，如青椒、豆类、花椰菜和柑橘。

4.不要吃口香糖。虽然你可能觉得这个建议有点奇怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气会聚集在胃肠道里，容易使胃扩张。

5.尽量吃煮熟的蔬菜。事实上，看起来少量的熟蔬菜和大量生菜的营养差不多，而熟蔬菜在胃肠道中占据的空间更少。如果不想火，喝果蔬汁也能达到同样的效果。

方法四:丰胸

想要全方位塑造性感身材，减肥的同时别忘了丰胸！秋季最好的丰胸方法是食疗，如红枣花生炖猪蹄、青木瓜炖鱼头等。，都是很常见的食谱，这里就不描述了。

以上是冬季减肥的最佳方法。说起来容易做起来难，但是有点难。当然，你追求美好的身材应该不难。只要坚持一段时间，就会发现效果很明显，会更有动力坚持下去。加油！