立定跳远的要领

1首先预摆，左右脚自然站立，不要并拢，最好是肩宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

2.然后双手尽量往后放，重心降低，双腿向下弯曲。

3.双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。整个人向前向上跳跃，完全展开。

4.落地时，恢复，抬腿，小腿前伸，同时手臂用力后摆，然后落地缓冲。