腰部健身操视频教程

常见的腰部锻炼方法主要有仰卧起坐、呼啦圈、肚皮舞等，这些都有利于腰部活动。

经常锻炼腰部可以加强背部肌肉的锻炼，有助于保持和增强腰椎的稳定性，减少某些腰肌劳损的发生，减少腰椎退行性变的发生。平时也要注意不要长时间弯腰，还要注意腰部保暖，有助于减少腰部疾病的发生。

在空中蹬车，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头上，张开双臂，慢慢抬起双腿蹬车。传统卷腹，躺在地板上，后腰紧贴地面，双手放在头上，双臂张开，双腿平放在地上，双膝弯曲，下颌微缩至胸部，收缩腹肌。

仰卧起坐，屈膝固脚，收腹，抬肩，慢慢卷起背部再慢慢后仰。抬腿收腹，仰卧在地板上，双腿向前引，使肩胛骨尽可能离开地面，下背部紧贴地面，双手放在头上，双臂张开，双腿抬高与上半身成90度角，膝盖微屈双腿交叉，腹肌收缩抬起上半身。

左右弯曲，双脚微微分开站立，双手举过头顶，然后将包括双臂在内的整个上半身向左弯曲约30至45度，再向对侧弯曲。