我想减肥。谁能给我一份减肥课程表？谢谢你。想减肥就别来了。

油炸的。不吃零食，中午可以吃。

晚上锻炼，

晚上不要吃，水果，补水，先热身15分钟，实在饿了就吃1香蕉，还是早点睡觉。

有氧运动需要匀速(旋转、跑步、游泳)至少40分钟，还得出汗！运动到头晕就吃糖。

然后拉伸，做仰卧起坐和抬腿，各3组。必须完成。

洗完澡睡觉，8点以后不喝水。你可以啜饮

每周保持6天，最好是全职，至少5天。

如果关节疼，你需要休息。

跑步后最好做个按摩。你可以自己做瑜伽棒。

没事的。可以加杠铃练习。

5000米20分钟算及格。