产后水肿还能回去吗？“提脚跟法”每天20秒。

生完孩子后，除了忙于孩子的事务，其实妈妈们都很关心...我胖了还是水肿了？

OT Lily这次和彭的治疗师合作了一部电影，教大家几个简单的动作就能有效消除下肢水肿。先来看文章再随片动！

生完孩子，很多东西都很难回去了，比如自由时间，充足的睡眠……还有双腿水肿！

“很明显，很多人都说出生后水肿会自然消失，我的腿抬了三个月还是老样子！」

“红豆水，黑豆水等。我狂喝，没用！」

“按手也没用，我开始怀疑我其实不是水肿而是胖了(哭)。”

去水肿并不难，只是有些人身体状况不同，需要更强力的消肿。如果你开始觉得抬腿，* * *和喝红豆水没用，请升级为肌肉力量训练，引流和穿压力袜！

第一，用主动肌肉力量训练代替被动抬腿！

据说靠墙站立的抬腿动作是利用重力来消肿，但是真的超级慢，因为腿部肌肉根本没有收缩！

其实简单的下肢肌肉力量训练，可以通过肌肉收缩挤压血管和淋巴管，产生更大的反流力！

例如，当抱着孩子时，可以做以下动作:

1.靠墙坐

背靠墙壁，双脚离墙一大腿，脚向前，慢慢坐下，直到感觉双腿有所贡献，膝盖呈90度时停几秒钟，然后起身。抱着孩子不仅加强了重量本身，还增加了起床的难度。妈妈们一定印象深刻。

2.坐姿时坐腿伸展

哺乳的时候也可以趁机运动吗？找一个舒服的平面，坐在脚能踩地的高度。双腿重复伸膝/弯曲，过程中不要接触地面。高级妈妈可以增加重量，在腿部放水瓶或者哑铃，做适当的负重。

※初学者或手不方便时，可仰卧休息；两手空空的时候，可以坐在前面，往后躺一点，把腿抬起来，这样就可以完全用力了。

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3.脚跟抬高

可以随时踮脚锻炼小腿肌肉！双脚同时踮起，脚后跟尽量远离地面，然后放下。过程中尽可能放慢速度，或者踮起脚尖停留几秒钟，这是一种高级的做法。

如果担心站着抱孩子会让自己不稳，可以变成躺在床上，而且抬脚的时候最好加上这个脚踝动作，加强肌肉收缩的泵送效果！

其他在家里常见的动作，比如弓步、站髋伸展、扑通、深蹲等等，能让腿发力的，都可以试试！毕竟主动肌肉收缩比被动接受重力要积极的多！

第二，用轻量级的皮肤引流替代重力* * *！

所以我相信，唯一从古至今没有被提及的，就是消除水肿的* * *应该是“很轻，很轻，很轻”！(嘿嘿，这不是坐月子的重点！)

* * *消除水肿其实一点都不重！因为最浅的血管和淋巴管只位于真皮深处，太重的* * *使管道受到挤压，就像水管被掐了一样，液体无法渗透。

即使重力压迫，也是“暂时”迫使水分从腿部组织回流到血管，所以一旦力量消失，消肿的效果也就没了，这也是很多人认为* * *无效的原因。

所以，如果你想* * *，只要你去做，就会让皮肤拉出皱纹。所以，如果你想* * *，只要你去做，就会让皮肤拉出皱纹。(刚开始的时候，我还没训练完，服务水肿的朋友，我就觉得真的很奇怪！)

引流的方向也很重要！我们要把水输送到心脏，所以要从脚趾到大腿，才能顺着淋巴管的路径。

淋巴引流是一个专业术语，是医学界针对水肿发展起来的专业徒手技术。在临床文献和医疗实践中，也完全支持淋巴引流对肿瘤手术后静脉曲张和淋巴水肿的消肿作用，并且是由训练有素的医务人员进行的。请注意不要与车间的淋巴* * *或淋巴排毒课程相呼应。※!

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第三，最有力的辅助工具是压力袜！

喝了红豆水，黑豆水等身体吸收后小便太慢！既然腿是水肿，那直接在腿上做所有的附加措施不是更快吗？让我们看看如何使用压力袜:

1.如何选择:请看mmHg值，选择一等压力袜！

请不要从“旦”来选择袜子，因为旦数指的是“材料的重量”，即袜子是软的还是重的。丹数越大，袜子越硬越重。其实并不能代表“穿用功能”！

请大家认清，医学领域使用的压力袜是以“mmHg”为标准的，即袜子穿上后能给四肢带来多大的压力。比如一流的压力袜，最适合产后妈妈。

第一压力:欧制18 ~ 15~20mmHg/美制15 ~ 20 mmhg。※

2.穿哪件好:* *最好！否则，请至少穿长筒袜。

由于整条腿甚至腹部都可能水肿，所以压力袜的覆盖面积越大越好，这样从脚底到大腿才能有实实在在的压力。担心穿不了多久的人，可以先脱下来休息一下再穿，尽量延长压力袜的穿用时间。

请不要担心，妈妈们。以mmHg分级的医用应力袜，弹性非常好，非常柔软，即使* * *，也不会像市面上宣称的高丹数的硬挺袜那么难穿，不用担心不适应。※!

3.时机:晚上穿压力袜效果不好，白天穿更重要！

建议穿压力袜活动，走路，甚至运动！因为腿部压迫可以防止多余的水因站立而停留在远端，同时腿部被袜子束缚时，肌肉的收缩力可以更完全地传递到管道，成为更强的泵送作用。所以呼吁爱穿袜子睡觉的妈妈们，试试白天穿压力袜吧！

以上的消肿策略都是基本规则，指导妈妈们从日常习惯开始尝试。如果需要进一步的建议、指导甚至服务，请直接询问具有综合消肿/淋巴引流相关背景的医护人员！

Woops OT Lily经妈妈授权转载原出处。哼，我是水肿，不是胖！产后水肿的自救方法

作者简介

OT Lily在医学中心担任功能治疗师，同时也是钟吉哥哥的母亲。职业治疗是一个整体护理专业，可以帮助妈妈找到自己和家庭的平衡，帮助家长在孩子的身心发展中找到策略。让我们带着职业治疗的美好思维好好生活吧！