产后多久可以做运动？产后减肥的最佳时间和方法。

生完宝宝后，很多妈妈都觉得为了找回身材，恨不得马上开始运动。一般来说，产后多见于乳房下垂、腹部赘肉等需要减肥塑形的地方。

肚子大一点，脂肪多一点是很常见的，仰卧起坐确实可以帮助收紧肚子上的脂肪，但是产后能做多久仰卧起坐呢？这是产后妈妈比较关心的产后恢复和减肥问题。

因为仰卧起坐的运动量比较大，建议满月后开始。不过妈妈产后也可以适量做一些简单的运动。一般来说，自然分娩的女性恢复期较短，产后第二天即可开始正常活动；而且剖宫产的妈妈在拆线前可以做一些翻身、慢走的活动。拆线后，她可以下床多走路了。

产后减肥的最佳时间

产后两到四个月，产后两个月，是比较适合产后减肥的时间。马宝可以采取一些措施和计划来适当减肥，尤其是对那些自然分娩的人。在身体允许的情况下，马宝可以做一些运动量较小的运动来减肥，如瑜伽、太极、慢跑等。坚持这些运动量少的运动，可以让她们的身材明显瘦下来。

但是对于那些剖腹产的妈妈来说，就需要多加注意了。2到4个月的这个时候还是不适合运动。这种情况下可以按摩身体，尤其是腹部，可以消除腹部脂肪。一般剖腹产减肥的最佳时间是产后半年。

哪些运动适合产后塑身？

产后运动应遵循由弱到强、由慢到快的过渡原则。可以从快走、游泳、椭圆机、骑自行车等轻度有氧运动开始。

每次持续时间不宜过长，可从30分钟开始逐渐增加。然后增加无氧运动，逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合，不仅可以甩掉多余的多余脂肪，还可以增加肌肉力量，从一个无助的妈妈变成一只手就能轻松抱宝宝的超人妈妈。

哺乳期的运动和奶量的增减没有直接关系。奶量最直接的关系就是水分摄入是否充足，宝宝是否频繁吸吮。