求有效的减肥方法。

1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！

2.你必须吃早餐。不吃早餐的人最容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过65，438+00小时没有进食消耗能量，需要一顿营养的早餐来补充能量。不吃早餐降低了人一天的新陈代谢(为了保护内脏，人体的一种自然反应)，午餐时有强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地喜欢吃过多的高淀粉食物。这些食物的特点是容易满足，但也是脂肪最直接的原料。

3.晚上一定要尽量少吃！而且，晚餐最好不要吃肉、甜食、油炸食品。最好吃一些蔬菜和水果。可以适当吃新鲜玉米等粗粮，而不是咸汤。

4、晚饭后坚持快走半小时以上。

5、不吃甜食，少吃高淀粉食物。

6.慢慢吃。

7.喝足够的水。同时，水是人体营养运输、氧气运输等的载体和工具。

我们身体最基本的新陈代谢是空气、阳光和水。没有饮水，我们的身体就无法正常代谢，水约占我们身体总质量的70%。有的减肥机构给人减肥，建议少喝水，这样体重会明显下降。其实就是虚张声势，因为减的是水，不是真正的脂肪。真正的脂肪代谢需要大量的水，就像我们没有水循环就不能洗衣服一样。但大量饮水容易造成电解质失衡，有的还会出现头晕，一定要适当补充矿物质和维生素。我建议你在370度瘦身领地写一篇瘦身日记，这样你可以监督自己，得到瘦身帮助。

8.写减肥日记可以帮助你监督自己。