阿拉伯瘦身运动完整版

十一种健康的减肥方法1。减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡路里，6周就可以减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1肉，两个月瘦10斤:专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。第三，减少食量:想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。四、每天1餐，流食5周，减10斤:平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。去除脂肪，塑造身材。5.走路45分钟，半年瘦10斤:坚持每周五天，每天1次，45分钟走5公里，这样六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。六、固定锻炼:每周3-5次固定锻炼，不失为一种减少体脂、减肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。除此之外，还可以在上班的路上进行“瘦身运动”。如果坐在公交车上，双腿并拢离地5厘米左右，将鞋底悬空。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。七、力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。八、减少热量摄入结合散步:用苏打水代替可口可乐，每天可减少热量摄入150大卡。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。九、减少脂肪摄入和举重:这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。十、最佳选择:根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。专家指出，女性每周会损失1-0。5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤为宜。XI。L-阿拉伯糖——非竞争性抑制，一种蔗糖消化酶。从理论上讲，人摄入体内的碳水化合物，如淀粉、蔗糖等，不经消化降解就不会被小肠吸收，而是直接进入大肠，被微生物发酵，产生很多生理效应，包括减肥。碳水化合物在人体内的降解依赖于一系列消化酶的作用，如直链淀粉、蔗糖酶、淀粉葡萄糖苷酶等。如果能发现一些物质抑制这些酶的活性，可能会降低肠道对碳水化合物的快速吸收。这个理论看似简单，但必须用科学实验来证明。经过长期探索，科学家发现自然界中的一些天然产物确实具有抑制碳水化合物消化吸收的功能，L-阿拉伯糖就是其中之一。大量研究结果表明，L-阿拉伯糖对蔗糖消化酶具有非竞争性抑制作用。人体直接食用后，可抑制小肠蔗糖酶的功能，使摄入的蔗糖不被人体吸收，进而影响餐后血糖和甘油三酯的合成。有益于超重、肥胖、糖尿病等慢性病，具有良好的保健功能。L-阿拉伯糖不仅能抑制蔗糖摄入和吸收引起的血糖和胰岛素浓度升高，还能与大肠内的微生物一起在小肠内分解蔗糖和阿拉伯糖，代谢后产生大量的有机酸和短链脂肪酸。这些酸对肝脏中脂肪的合成有很强的抑制作用，因此可以控制因糖摄入过多而引起的血液中甘油三酯的升高和体内脂肪的堆积，在很大程度上起到预防作用。一般来说，有效剂量为每日0.5 ~ 3g(净含量)的L-阿拉伯糖，可在饭前或饭中服用。