让你的头脑每天“卸妆”。
第一章:你每天都在心理上“卸妆”吗？
第二章:忍还是发泄？
第三章:消除城市中的自闭症
你上班戴口罩吗？那你下班后要经常摘下口罩！怎么卸妆？如何判断我的卸妆水是干净的还是不干净的？
你每天都在心理上“卸妆”吗？
对于化妆的女性来说，回家后通常做的第一件事就是卸妆。卸妆的同时，你做了“心理卸妆”吗？你还在老公面前戴老板的面具吗？你会在生气的时候陪着笑脸对男朋友说“没事”，然后一个人闷气睡觉吗？如果你有类似的行为，说明你今天心理卸妆不干净。
化妆:一个“完美”的面具
无论刘源就职于哪家公司，她都有一个相同的感受——“累”。在谈到她的“累”“总觉得昨天做错了”“感觉领导好像对我的汇报不满意”时，这些句子出现的频率很高。她特别怕得罪人，所以对同事很小心。有一天下班，她忘了和前台的小姑娘说再见，晚上打电话给她道歉，说自己失礼了。她总是担心自己说的话会让别人感到不满，表达意见时总是犹豫不决。她总想“完美”，却让同事觉得她虚伪。
心理分析:
给自己戴上“完美”面具的人，对别人的评论高度敏感。他们想成为别人眼中的最好。同时，他们对别人的要求更高，对自己的缺点也更敏感。如果一个人的行为让他们失望，他们就会彻底失去对这个人的好感。戴着完美口罩的人，不仅让自己很累，也让周围的人很不舒服。
专注于卸妆，
戴着“完美”口罩的人会特别压抑自己的天性，长时间无法呼吸会造成心理失衡。所以这类人在心理卸妆的时候要特别注意如何放松自己。当他/她慢慢放松下来的时候，他/她会表现出更自然不羁的一面。
摘下完美的面具不是一朝一夕的事情。建议卸妆时从冥想开始，每天睡前盘腿坐10-15分钟，好好保养自己的心脏一个月。接下来，你可以试着每周给自己安排一些新的和不好的项目。比如你不擅长户外运动，可以加入一个户外活动组织学习攀岩。当你逐渐开始意识到自己并不擅长很多东西，并且勇于探索的时候，你的本我就不会被每天“完美”的面具所压制。
化妆:“强者”的面具
夏彤是公司精明的总经理，夫妻恩爱，子女聪明。在外人看来，这个家庭很幸福，但只有夏彤知道，在过去的一年里，她几乎每天都要到晚上8点以后才离开办公室，工作成了她生活中主要的压力来源。当她回到家时，她满脑子都是工作。她总觉得老公“干涉”她的工作，她需要隐私。事实上，大多数时候，她丈夫只能在晚上9点以后才能见到她。这怎么会妨碍她的工作呢？
心理分析:
一旦工作的时间占用了生活的时间，人们就会不自觉地把自己在工作中扮演的“强势”角色带回家。面对家人“一起看电视”“一起散步”的要求，他们也会去上班，被认为是干涉。通常越是有责任心的人，越是摘不下强者的面具。
专注于卸妆，
奉劝那些戴着“强者”面具的人，放下责任，站出来说话就好。摘下强者面具最有效的方法就是帮助这些面具的佩戴者更好地利用时间。你可以制定一个时间表，按照这个时间表去做事情，尽量在时间表规定的期限内完成所有的事情。详细说明你的工作会占用你生活中的多少时间。渐渐的，你就可以在回家之前摘下强者的面具了。
贫穷的面具。
小饶是个脾气很好的女孩，在工作中也很受欢迎。大家都愿意帮她，但有时候小饶犯的错误太多，几乎全是同部门的人帮她收拾残局:陪她加班重新计算她算错的数据；帮她完成被她耽误的报告。虽然办公室的同事都很喜欢小饶，但还是有很多同事因为她“不负责任”而和她抱怨、吵架。小饶这个时候总是一副可怜相，同事也帮不了她。其实她心里并不开心，但每次出了事，还是觉得戴上穷人的面具似乎更有利于脱困。
心理分析:
“穷”的面具背后，往往是不负责任。——不是我没有能力完成一件事，而是我不想摊到自己身上。另一方面，穷人的面具背后是懒惰。
卸妆要点:
找第三方帮你卸妆。如果你曾经在工作中戴过拙劣的面具，你可以和监督你的同事搞好关系。每当你要求别人做一些你因为个人原因做不了的事情，就让他们拒绝你。
生气还是发泄？
“怒而不可忍，则无德见德。”“饶，饶，饶，一旦所有的灾难消失。忍，忍，忍，债主家从此精疲力尽。”似乎古代的圣贤都很尊重这个思想:不要生气，要有耐心。然而，千百年后，那些冷漠的心早已被浮躁所取代，有一大堆莫名其妙的理由无缘无故地生气。一次能忍，两次能忍。周期呢？受伤了就一定要坚持吗？
观点:忍三分，淡定。
支持者高乐:虽然我父母的名字是为了让我开心，但我是一个心比针眼还小的人。我总是没事就生闷气，知道不好就重复。我找到了自己愤怒的原因，包括老板的训斥，朋友的曲解，家人的误解，自己的错。但是，无论谁对谁错，心里总会有“怨恨”。有时候，我真的很想不顾后果的对他们大发雷霆，或者歇斯底里的报复，但是我的理智一直提醒我“忍着”。
我也看过这篇报道:根据科学实验，当人乐观快乐时，人体通过生化过程增加血液中的健康化学物质，如激素、酶、乙酰胆碱等。，起到调节血流、兴奋神经细胞的作用，使人体处于良好的功能状态。但当人的情绪出现波动，负面悲伤超过正常生理极限时，就会引起生理功能障碍，导致疾病。
不良情绪会引起心理冲突，导致精神和身体过度消耗，导致免疫力下降，引发各种疾病甚至癌症。长期精神压抑会导致肠胃病，因为情绪压抑会抑制胃肠蠕动和消化液的分泌，从而导致食欲不振，甚至出现胃肠功能紊乱和器质性损害。具体来说，一个小时的愤怒所造成的身心消耗，相当于三天加班六个小时以上的消耗，愤怒有时会让人猝死。
的确，我是一个心胸狭窄，容易生气的人，这种多年的“天性”导致了医学专家分析的各种不适。比如我的肝脏不好。我才30岁，皮肤松弛无光泽。还有人说男人老了有味道。要我说，我这个年纪还在生病，而且是亚健康。于是，我开始学会了忍耐。
俗话说“万事成金”。然而“忍”字并不容易做到。单看“忍”的造字结构，就是“心口加刀”，表示心里有刀。如果你不能很好地使用这把刀，你可能会失去你的生命。的确，如果你愤怒而无节制，事情会倾向于逐渐扩大和升级。哪怕有正面碰撞这种小事，也可能会用粗话，打架，伤到自己。
只是说起来容易做起来难。我开始编历史书。俗话说读书能开阔眼界，更何况明智地读历史。韩韩信的《忍辱负重》，被后人誉为“忍”的典范。但如果韩信没有忍气吞声，不能伸不能缩，我可以保证，他当时的脑袋早就掉在地上了，他日后的东山再起和丰功伟绩也不会出现在史书里。不仅仅是韩信，古往今来有多少帝王圣贤没有经历过耐力的考验？因为痛，以后会有一些惊天动地的举动。
我的祖先已经充分表现出了“隐忍”。我由衷地敬佩和钦佩他们，我愿意学习和追随他们。虽然我没有野心，但是我的人生注定要受委屈，要生气，因为生气而生气。如果我没有“泥菩萨”的粗鄙，恐怕凭我的脾气就可以为所欲为，将来连立足之地、成就一番事业的更不用说都不会有。这样看来，“忍一时之气，避百日之忧”是合情合理的。
很多人也说过，聪明人不应该生气，否则会用别人的错误来惩罚自己。我很赞同这种说法。他们已经委屈了自己，再生气再伤害自己就不值得了。愤怒确实是有害的。忍耐一下。
观点:没必要忍，尽早发泄。
支持者钟琦:在外人眼里，我是一个孝顺女儿的贤妻良母。走到哪里都不跟人脸红，甚至说话都很温柔。别人夸我脾气好，我只是苦笑。没有人永远不会生气，只有好脾气。如果有，就像我一样，把一切都放在心里，默默承受。
有时候会生气，亲戚不理解，老公脾气不好，朋友误会，生活复杂，工作不开心。我只是习惯了忍耐。我一直认为歇斯底里只是愚蠢，忍耐是女人的传统美德。但是，也正是因为这种执着的美德，让我常常陷入一种无奈和绝望。老公脾气越来越差。他经常不顾我的面子骂我，让我很尴尬，很伤胸。每天辛苦工作回来，做所有的家务，却听不到一句温暖的话，有的只是无理的挑剔。因为我不习惯纠正对方的错误，所以越忍，做的事情就越多。长久以来，一点一滴，一直堆在心里，一直让我笑。
直到有一天，同事提醒我。我老婆一直比较内向，负责公司的财务工作。去年公司年终评选优秀员工，3万元的高额奖金引起了大家的内斗。通常，他总是努力工作。表面上他听天由命，毫无怨言，内心可能是纠结的。他窒息，沮丧，生闷气，无法发泄愤怒。后来，他和另一个同事发生了争执。他气得在争论中晕倒了，医生检查出是心律不齐。后来医生警告说，如果经常压抑自己的真实情绪，容易心律不齐。有些情绪是可以释放的，而不是一直被压抑。
想想自己，不也是这样吗？经常生闷气，失去耐心，心脏功能开始紊乱，更不用说反复发作和间歇性的无法治愈的肠胃问题了。有一首流行歌曲说“人生如麻球”，有一定道理。生活在现代社会，我们常常被生活固有的烦恼和时代的压力深深困扰。人际冲突、对未来的担忧、学业生涯的压力、感情纠葛、伤害等带来的抑郁、愤怒、悲伤、苦涩等负面情绪，常常无情地咬噬着我们的心灵，阻碍着我们正常的学习、生活和工作。既然心灵不可能永远是平静的湖泊，为什么在浊浪汹涌的时候不能得到适当的疏导和宣泄呢？
因为性格的原因，我不愿意把这个烦恼告诉熟人，于是向心理医生求助。我从心理学家那里知道，不愿意发泄自己的不满或者喜欢压抑自己的愤怒的人，寿命往往较短，而寿命较长的人，基本上都是“一生气就发脾气”的类型。
我看过这样一个小故事:在危地马拉，有一种叫“萨拉”的鸟，要花七天七夜才能下一个蛋。因为小鸟没有接生婆，所以很难整夜为女孩哭泣。正是因为这痛苦的七天，蛋壳变得坚硬，小罗莎被孵出后也变得更加坚硬。这是一个孩子健康的明天。一位母亲经历了七天的痛苦。整夜的哀号是罗莎在用另一种方式释放她身体上的痛苦。
既然生活在这个喧嚣的世界，难免会有歌声和烦恼。面对太多无聊怎么办？整天闷闷不乐不是办法，也不是报仇的方式。学会遗忘似乎是最好的方法，但是遗忘和超脱并不容易，所以我也开始尝试发泄自己，按照心理咨询师教的方法。
当我再次遇到烦恼和难过的事情时，可以在不损害社会和他人利益的情况下发泄自己的情绪，比如在空旷的草坪上大喊大叫、写信、写日记、上网聊天等，从而获得自我安慰，达到心理平衡。当你把那股愠怒都耗尽了，你就会平静，无聊，保持一颗平常心。
我坚持了一段时间，发现不仅是我自己，我老公的脾气也变了。他开始跟我开玩笑逗我开心，不会轻易对我吼。事后他告诉我，虽然之前我什么都做的很完美，但是我不开心的表情总是让他很郁闷，很容易被我可怜的天真激怒。现在，我脸上总是挂着安静的笑容，让他每天下班回来都觉得很温暖，不会发脾气。这一切都来自于我自以为是的“耐心”！
忍耐是一种美德，但如果一个人只是一味的忍耐，只会给个人带来矛盾和痛苦。这种人不会发泄，不会用其他方式解决矛盾，只会一个人生活在夹缝中，只会躲在角落里偷偷流泪。于是，矛盾积累起来，越来越痛苦，害人害己。
但发泄要有个“度”，不能失去理智，不能伤害他人，更不能冷嘲热讽。这样才能避免误入歧途。
消除城市自闭症
孤独与其说是一种疾病，不如说是一种流行的情绪状态。在信息时代，只要你打一个电话或在网上下一个订单，你就不用等太久就能搞定一切。这就是症结所在。
It精英
孤独语录:每个周末，我都很想出去走走，却找不到合适的人。最后留在家里(最后一次相亲，所以不是因为眼光高，而是真的不想和他一起陷入孤独的泥潭)。
有氧拉丁3354增加魅力等于增加相亲成功率。
健身本来是一件枯燥的事情，但是有氧拉丁却是极其有趣的，尤其是动作所散发出来的热情，对于都市人来说，尤其有利于释放压力，放松自己。尤其是开始有氧阶段，强音乐播放。人们的心一下子摆脱了传统的束缚。随着拉丁音乐释放自己的能量，燃烧自己的脂肪，那种舒适和酣畅淋漓的感觉是无与伦比的。
90后电脑男
孤独:好久不见。我害怕和老朋友联系，但是我总是不喜欢现在的同学。我哥，看他的专业。没有阻止他是我的错。他能紧张到不崩溃吗？我还记得去年毕业后第一份工作丢了的原因是我的沟通能力有待提高，因为他整整一个星期没有和同事说一句话！)
-街舞技能大赛也是一种交流。
使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优雅随意，可以培养一个人的意志力，使大脑的思维和创造力发挥到极致。最吸引人的是它带来了一种充满活力的热情感。经常练习还可以增强全身的协调性。街舞是一种低强度的有氧运动，有一定的瘦身效果。经过一个小时的运动，可以消耗全身脂肪。
大学英语教师
孤独语录:我现在过得并不差。但是我不确定我是否去过那里。我初中的朋友每个月底最忙的就是接电话。因为这两句话他来来回回，不管你说多少话解释，他还是留着这两句。所以，心理医生是我现在最同情的职业。)
普拉提——特别适合园丁僵硬的四肢；
拉伸可以增加老师的柔韧性，减少长时间站在讲台上的疼痛和疲劳，让养分流向你的肌肉和肌腱。它们可以使肌肉健康。将受伤的可能性降至最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以放松你腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。
孤独的智慧
孤独语录:天天和汤姆猫说话。你有自闭症吗？(大学生，遇到经常出差或者分开生活的另一半真的不容易。不知道过几天该不该再给她一只狗。)
比克拉姆瑜伽是消耗过多能量的最佳方式。
虽然这种做法被一些古典瑜伽士认为不符合传统观念和规范，但比克拉姆瑜伽无疑拥有绝对数量的忠实追随者。比克拉姆瑜伽对场地和温度都有严格的要求。练习者要在38℃以上的高温中练习26个基本姿势。基本上10分钟后你就出汗了。
留学生
孤独语录:我害怕孤独，并且沉迷于孤独。我想去嘉年华。我害怕狂欢节。(差点就有事了。看看德国的空气有多差。搞个同济高飞这么纠结！)
搏击运动——远离家乡的学生需要激情。
混合拳击，空手道，跆拳道甚至一些舞蹈动作。伴随着强烈的音乐，成为一种独特风格的有氧健身操。由于瞬间爆发力大，肢体拉伸幅度大，运动量比传统健美操大，特别适合脂肪堆积过多的年轻人。堪称有效的“瘦身”运动。当然，对于红眉绿眼的留学生来说，那就太好了！
做这样的陶渊明也不错。
1.我很少撒谎。
我们都强调真相的价值，但几乎每个人都会说一点小谎，除了自闭者。对他们来说，真相就是真相，所以一句好听的话出自自闭症患者之口，真的是一件好事。
2.真实地生活。
通常情况下，人们会受到舆论和谣言的困扰。无视当下的现实。大多数自闭症患者都有理想的正念。他们会更加关注真相。
3.不要评价别人。
谁胖，谁有钱，谁聪明等等。自闭症患者不像普通人那样重视这些差异。事实上，他们往往通过这些表象找到真实的人。
充满激情
他们中的许多人确实热爱他们周围的事物、想法和人:但我们这些自称“正常”的人很少有激情时刻。
5.不是很虚荣
通常人们会买车、玩游戏或加入减肥俱乐部，这些都不是他们真正的需求，但自闭症患者更在乎他们真正的喜欢、兴趣和热情，而不仅仅是为了比较。
6.他们中的大多数都有非凡的记忆力。
人们往往会忘记方向，或者不注意颜色、名字等细节，而自闭症患者往往更注重细节。在所有关键细节上，他们的记忆力可能比同龄人好很多。
结论:太多的情感积压在那里，只会让你的心情变得极其糟糕。如果可以，尽量发泄！(文章原载于《健康·健康生活家庭·健视》，刊期:2012年6月4日，作者:张晋言、邵毅、杨闯，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。请尽快联系我们，我们会尽快删除内容。