瑜伽的站姿中有哪些动作？

步骤1:有氧呼吸

①仰面躺在床上，两腿微微分开。你的头、肩、背、腰、臀、腿、脚跟都贴在床面上。你的全身自然伸展，双手张开，放在小腹上。你的手掌形成一个倒三角形，你用鼻子深深吸气。你握在小腹上的手微微放松，漂浮起来，这样氧气进入腹部后可以充分充气。

②从口鼻慢慢呼气，双手微按腹部，使空气充分呼出，面部微抬，但注意不要浮上后腰。

第二步:积极和消极放松

①仰卧，双腿张开，步幅1，5-2倍肩宽。左右张开双臂，掌心向上，闭上眼睛，拉伸全身。甚至眼睛、嘴角、眉毛都充分放松，慢慢呼吸。

(2)同样的姿势俯卧，然后将身体贴在伤口上，双脚打开，手脚朝上，根据舒适度，将脸偏向一侧，然后闭眼呼吸。

扩展数据

瑜伽坐姿有六种:

简单坐姿:先坐在垫子上，双脚向前伸直，先将右脚弯曲放在左大腿的脚跟侧，再将左小腿弯曲放在右大腿下。双手可以用智慧手印放在膝盖上，同时保持头、颈、躯干在一条直线上，脊柱向上延伸，这样可以保持肩膀和手臂放松，呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿、脚踝等关节的灵活。

半莲花坐:坐在垫子上，双腿并拢伸直，左小腿弯曲，使左脚跟置于右腿跟部；弯曲右膝，让右腿缩回，放在左腿上方，臀部向外旋转，让膝盖尽量贴地。祈祷时可以把智慧手印留在膝盖上，也可以留在胸前，这样可以交换双脚，让双腿得到同等的锻炼。

莲花坐:坐在垫子上，双腿一起向前伸直，然后右小腿和臀部向外弯曲，右脚放在左大腿上，脚掌朝上，然后左小腿向后弯曲，左脚放在右大腿上。你的脚底朝上。在练习过程中，要保持双肩挺直，下颌微内收，双手可以用灵巧的手印或者祈祷，保持呼吸均匀。

金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐的一种姿势，也叫如来坐。双腿并拢，跪在垫子上，臀部坐在两腿之间，双手放在大腿前侧或以祈祷的方式放在胸前，背部保持挺直向上，脚背贴地。如果你的膝盖或脚踝受伤了，不要用这种坐姿。金刚坐有益于灵活的脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐:又称闪电坐。双腿并拢跪在垫子上，然后将小腿分开到略大于一个肩宽的位置，双膝并拢，然后臀部坐在两腿之间的地面上，双脚伸直，双手放在大腿上。保持背部挺直，放松肩膀，均匀呼吸。如果初学者觉得膝盖不舒服，不要用力，或者在臀部下面加个垫子或者瑜伽砖，减轻膝盖的压力。

完美坐姿:完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿，通常被瑜伽练习者视为最重要的姿势。这个姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上，左小腿弯曲，脚后跟抵住会阴，然后右小腿向后弯曲，右脚先放在左脚踝上，然后右脚脚后跟抵住耻骨。将右脚地板放在左大腿和小腿之间，双手按智慧手印放在膝盖上或在祈祷时放在胸前，背部保持直立，肩膀放松，呼吸顺畅，双腿交叉练习。它有助于镇定神经，是冥想练习非常好的坐姿。