怎么吃健身才能有效！

你好，健身真的和饮食有很大关系。合理饮食，即使少量运动也会有好身材；饮食不合理，再怎么练也不管用。从你的描述来看，应该是我开始练肌肉的时间比较短，大概两个月左右。我希望我的肌肉更男性化。脂肪有点多，我想减少。想改善饮食计划。

一般来说，健身领域最常见的饮食方案是:早餐:鸡胸肉煮或烤，鸡蛋煮，全麦面包，低脂牛奶。午餐:牛肉煮，鸡蛋煮，糙米和蔬菜煮或生吃。晚餐:鱼或鸡胸肉，煮或烤，水果和蔬菜生吃。

你在公司上班，不能像专业健身房的人一样吃饭。好像公司的菜应该是中餐里的各种肉、炒菜、豆腐。你可以选择吃什么，不吃什么，但你不能自己做。是这样吗？

我们经常吃的中国菜一般都是油炸的，尤其是油炸的蔬菜。蔬菜表面积很大，在锅里炸的时候油的比例高，维生素被破坏。此外，绝大多数中国人蛋白质不足(米饭太多，肉太少)。

健身房饮食最大的原则就是高蛋白低油低盐。所以你在选择的时候，最大的原则就是多吃瘦肉，少吃油腻、油炸、腌制的食物。比如红烧或水煮鸡腿、鸡块、鸡排(胸肌)都可以，豆腐可以，鸡蛋可以(吃蛋清不吃蛋黄)，豆制品可以，叉烧要少吃。

说到更高端的健身饮食，就要考虑增肌期和减脂期。从专业上来说，就是非季节性饮食和季节性饮食。换句话说，为了获得肌肉，你在饮食中需要的热量比你的身体合成肌肉所需的热量更多。减脂期间，你需要摄入比基础代谢多的热量，比正常消耗少的热量。这就要求你需要把时间分成两部分:增肌和减脂。主要是长肌肉的时候，每天吃肉和米饭，保证高蛋白和饱腹感，同时在健身房做力量练习。当你以减脂为主的时候，日常饮食以瘦肉和豆制品为主，米饭等主食减少，你也吃不饱。同时在健身房主要做有氧运动。