有哪些快速减肥又不反弹的方法？
1，克鲁斯的8分钟饮食
克鲁斯的8分钟减肥法是一种健康有效的减肥方法，兼顾饮食和运动。在克鲁斯的8分钟减肥法中，只要每天坚持运动8分钟，加上一些简单的饮食调整和小技巧，每周就能减掉1-2公斤。
邮轮完成8分钟饮食后，几乎可以形成特定的生活习惯，不会因为饮食的结束而有很大的改变。所以巡航使用8分钟减肥法后一般不会反弹。
2、甜瓜减肥法
冬瓜减肥法是在保证一日三餐正常饮食的基础上，加上冬瓜的一些相关食谱，如冬瓜汤、冬瓜汁等。每天吃点冬瓜，一个月后可以瘦5-10斤，而且减肥后饮食变化不大，反弹也不大。
3、白醋减肥法
喝白醋减肥的方法是在保证每天正常饮食的前提下，喝一些白醋或者在食物中加入一些白醋来帮助减肥。每天这样喝一个月能瘦8-10斤。而且减肥后摄入的热量变化不大，所以体重反弹的几率比较小。
4、苦瓜减肥法
只要适当增加苦瓜在饮食中的比例，保持三餐正常，不节食，就不会有反弹，这样吃一个月大概能瘦5-8斤。
5、煮鸡蛋减肥
水煮蛋减肥法是一种以水煮蛋为主，辅以其他低热量食物的方法。减肥成功后，不暴饮暴食就不会反弹。而且吃半个月就能瘦6-8斤，可以达到快速减肥不反弹的效果。
6.喝水减肥
喝水减肥只是在日常生活中，增加饮水量，调整饮水时间，在饮食上并没有太大的改变，所以喝水瘦身的效果不容易反弹。每天喝2000ml水，掌握正确的喝水时间，一个月能帮你瘦5-10斤。
7.温馨提示
上面提到的所有减肥方法都可以帮助你快速减肥，但是如果你想避免反弹，还是需要注意合理饮食，不要吃太多高热量的食物，不要暴饮暴食。否则，即使是本身不反弹的减肥方法，也会有体重反弹。
8、防止反弹的方法
第一，养成每天测体重的习惯。
虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
第二，计算食物的热量
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
第三，测量食物的量
买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。
第四，计划三餐。
有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。
五、少吃自助餐。
尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量美食的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒绝诱惑
零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。
七、多吃食物对抗饥饿。
目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。
八、饮食中包含乳制品。
许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪对减肥和燃烧脂肪有很大的帮助。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强化骨骼。
九、延长锻炼时间
专家建议一周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
X.塑造肌肉
重量训练(抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有做过负重训练的，建议现在就加入到课程中。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。
十一、早餐一定要吃。
许多节食者错误地认为不吃早餐可以减肥。伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量的食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的机会。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。
十二、喝茶
实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。台湾省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。
中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。
十三、永不放弃
在这个过程中，难免放纵自己一段时间，比如多吃快餐饼，或者大吃一顿。但是很多人会为了一个借口而放弃，回到原来不健康的饮食习惯。犯错没什么大不了的。即使你再次犯同样的错误，也不是世界末日。你仍然可以随时回到正轨，继续下去，只是不要放弃。