如何快速减肥才能瘦？
游泳是减肥的最好方法。
为什么游泳能塑造人的美好身材，给人带来健康和快乐？
我们知道水的阻力比空气大800多倍。人在游泳时，用胳膊划水，用腿蹬水或救渡水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身肌肉都参与协调运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的移动速度如果增加两倍，阻力就会增加四倍。正因为如此，游泳速度越快，阻力越大，会刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动，从而促进全身肌肉，特别是胸大肌、三角肌、肱三头肌肌肉群和上身背部肌肉群的统一有序运动。同时，游泳属于周期性的运动模式，紧张和放松是有节奏地交替进行的。这样下去，肌肉会变得柔软、坚韧、有弹性。
人体在水中漂浮时，四肢和脊柱的关节在运动过程中不会受到来自周围的物理硬冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能大于空气，所以比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可以看出，在相同的时间和强度下，水中散发的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐消耗体内多余的脂肪，促进肌肉发育。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以快速达到减肥和健美的双重效果，瘦人坚持游泳，会增加食欲，提高消化吸收功能，逐渐变得丰满强壮。
因为游泳或江河湖海中的水温比陆地上低，对改善人体血液循环，增加皮下组织的营养供给，促进皮脂腺分泌，从而提高人体的抗病免疫力有直接作用。同时水流的流动对皮肤也有很好的按摩作用，会让皮肤更有弹性和光泽。孩子经常游泳，会促进骨骼钙化，有效预防佝偻病和软骨病。游泳对慢性病的辅助治疗更有效。由于胸腹部处于水的压力下，呼吸肌被动运动，因此有利于支气管炎、肺气肿患者的康复。游泳对中枢神经系统也有很好的调节作用，对健忘、失眠、抑郁、神经衰弱的人能迅速消除症状。对于老年人来说，改善心肺功能和脑血管微循环，延缓衰老，是最好的运动方式之一。
最好的减肥方法是散步。
与其给自己制定一个不切实际的减肥计划，不如从简单的做起，对减肥更有效。强迫自己去健身房。增加运动和节食看起来有些被动，但是走路是你每天必须要做的事情，所以从走路开始，让减肥在走路中实现。
实践表明，跑步着地时，重力是身体的3-4倍，而行走着地时，重力仅为身体的1-1.5倍。也就是说，与跑步相比，走路可以保护你免受更多的伤害。步行训练可以增强心血管系统的循环，降低血脂，大大降低危险疾病的发病率，如心脏病和癌症。同时还能帮助提高骨密度，对腿骨和脊柱都有好处。
虽然走路消耗的热量没有跑步快，但是一个行人走的越快，消耗的热量就越接近跑步的效果，甚至超过。以8 km/h或更快的配速计算，消耗的热量与同等条件下跑步消耗的热量相同。只要坚持，减肥的目的是可以达到的。
合理的饮食加上适量的运动。
轻松运动，轻松减肥
如今，随着药物减肥、仪器减肥、药物减肥等各种方法的盛行，人们似乎忘记了最经济、副作用最大的方法——运动。中国减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持下去。
游泳能塑造好身材
在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。
游泳有利于减肥，因为:
1.游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。
跳绳减肥
近年来，国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。
6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。
“奇怪的行走”健身
慢跑和散步是散步中最常见的锻炼方式。事实上，多种姿势走路对摆脱疾病、延年益寿、强身健体大有裨益。以下是一些例子:
踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，可以增强脚中央和小腿后侧屈肌的张力，有利于三阴经的疏通。
踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。这样可以加强小腿前侧伸肌的锻炼，有利于疏通三阳经。
内八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直线。如果他们走的是内八字，就能消除疲劳。
倒着走:倒着走时，全身放松，膝关节不弯曲，双臂来回摆动自如，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。
两侧行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手攀住脚踝，慢慢向前。可增加头部供血，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病有治疗作用。