有哪些睡眠习惯可以帮助减肥？
1，睡觉减肥方法
1.睡7个小时。
女性健康睡眠时间为7.5小时，人在7.5小时内容易进入深度睡眠状态。在深度睡眠的情况下，引导身体将脂肪转化为能量的激素会增加。这样即使不运动也能消耗脂肪。另外，国内的体验者也证明了它的效果。体验者们用了2个月，平均减重3.5KG，最大减重5.5KG，小了2号。
2.十一点前睡觉
如果想通过睡觉来减肥，那就尽量在晚上十一点之前睡觉，因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间，帮助身体排出毒素，加速新陈代谢。这个时候，你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
喝一杯牛奶
牛奶中含有一些物质，起到镇静催眠的作用，同时消除紧张情绪。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。
4.养成良好的就寝习惯
从睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如看书、洗澡等，让身体处于放松状态，为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑，把手机调到静音，这样可以防止眼睛感受到光线，把唤醒信号送到大脑，减少促进睡眠的激素——褪黑激素的分泌。
5.找到最适合自己的睡眠时间。
不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你，说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟睡觉，直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。
2、减肥运动方法
在空中爬自行车
在空中骑自行车是最好的瘦腿运动。每天睡前推100次，节奏固定。蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！
直立下蹲
具体方法如下:面向墙壁直立，双腿要并拢。然后开始蹲着。下蹲时，最好的姿势是膝盖到墙的距离。下蹲时注意尽量保持上半身直立。起床时最好低头，起床时一定要慢。最有效的时间是起床阶段。这个动作不要做的太快。一般想减肥的人要慢慢来。最好不要下蹲到底，然后停顿几秒钟，让自己的大腿用点力。这会有用的。根据个人情况，可以三秒做一个，也可以慢慢做。一般可以连续做50次。
按摩瘦腿法
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。
仰卧，抬起双腿
腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板抬起，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向动作。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每条腿练习15次，一组左右，4-5组。
趴着，靠在墙上。
晚上躺在床上，大腿与墙壁呈90度，同时收紧臀部和腿部的肌肉。每天坚持半小时，瘦！虽然是很多人都知道的方法，但确实是最实用的方法，坚持一个月肯定有效果。