减肥有哪些常见的「陷阱」？
1，减肥“陷阱”
陷阱一
早晚的寒冷天气让很多人失去了户外运动的勇气。因为水太冷，换衣服又麻烦，定期游泳的习惯已经消失了。
穿越陷阱:
做室内运动，养成运动的习惯。每周定期锻炼4天，每天只锻炼20-30分钟，可以提高身体的代谢率。任何时候都不用担心变胖。
这里为你推荐四项室内运动:
1.边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)*5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成一个拥有纤细腰身的美女。
2.买个艺术体操视频，跟着跳:简单，没有场地限制，每小时每公斤消耗4.2-5.7卡路里。
3、爬楼梯:来回爬楼梯可以增加心肺功能，每小时每公斤消耗的热量更是惊人，有10-18卡路里。
4.跳绳:即使是小学生也能运动，每小时每公斤消耗10-15卡路里。
陷阱2
天气冷了以后，卫生间的温度也相应降低，浴缸里的热水很快就凉了，我就匆匆忙忙地洗了起来。
穿越陷阱:
提前做热身运动。进卫生间前，可以做热身运动(3-5分钟左右)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢开始启动。那么洗个热水澡一下子就不难适应了。刚开始浴缸的温度不要太高，水要放在胸部以下(如果怕冷可以在肩膀上搭一条浴巾)，逐渐增加水温和水量。记得在浴缸里做一些小运动，按摩身体等。-在浴缸里做运动很有效。
陷阱三
每天穿的衣服比较多，偶尔穿在身上会觉得有点紧。更宽松的是，我从此不在乎自己的台词了。
穿越陷阱:
不要让自己养成“眼不见，心不烦”的坏习惯。是一种自欺欺人的做法，你会没有比较，逐渐失去警惕。建议你从现在开始养成早晚称体重的习惯，每周测量一次身体各部位的尺寸，这样才能真正掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤子一紧就知道自己胖了，不然等明年夏天发现一切都晚了，真的会后悔。
陷阱四
相信很多人都有过夏天吃不下饭的“苦夏”经历。气温下降后，它们的胃口大开，再加上街边小吃诱人的香味，所以“禁吃”，像炸鸡这种平时不感兴趣的食物，忍不住吃了很多。
穿越陷阱:
你很想吃炸鸡，那就必须减少每餐脂肪的摄入。比如，原来想吃炒菜的换成了凉菜，想吃炸鱼的换成了清蒸鱼。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或者清汤，把油过滤掉。只要把一天的油总量控制在标准之内，就可以安心享用美食了。
陷阱五
人在天冷的时候胃口很好，吃饭很快，吃很多东西都糊里糊涂的。
穿越陷阱:
降温后基础代谢率高于夏季，自然食量增加，食欲大增。人的饱腹感中枢从胃到大脑需要30分钟。如果你一下子吃完饭，大脑还没有收到饱腹的信号，当然会因为没有饱腹感而一碗接一碗。养成细嚼慢咽的习惯是减少摄入多余食物的唯一方法。另外，饭前喝汤或一大杯水让胃有饱腹感也是一种应变方法。
陷阱六
又到了火锅季。哇，再来一碟香油，一碗芝麻酱。羊肉片和牛肉也很好吃。我们再来一道菜吧！
穿越陷阱:
你可以安心的和大家一起吃火锅，但是你首先要明白让你变胖的关键是什么。
一、火锅食材都是水煮的，已经是低脂烹饪食物了，但是不要忽略了“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤才是“精华”。
第二，想吃火锅，离不开各种调料，但它们超高的热量是肥胖的陷阱。
第三，各种肉片、肉丸一定是火锅的常客，但往往携带油性脂肪，这是脂肪危机！下面是吃火锅不发胖的几个小技巧:第一，多吃蔬菜让自己有饱腹感，尽量少喝汤少吃肉。第二，为了代替油腻和高热量的调料，可以自己做调料——酱油+洋葱+辣椒，一样好吃。第三，多买魔芋粉条和魔芋块做火锅配料。魔芋高纤维低热量，大大降低了发胖的几率。
陷阱七
在寒冷的天气吃冰淇淋等甜食似乎已经成为时尚女士的象征，就像冬天穿短袖一样。各种冰淇淋，好吃的真让人无法拒绝。所以，吃一个吧。哇，又一个。......
穿越陷阱:
你想解饿可以理解，那就少吃半碗吧！但是要尽量克制自己，偶尔做一次，不然没点营养很多问题就跟着来了。
陷阱八
随着气温逐渐下降，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在空闲的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
穿越陷阱:
如果你真的觉得不找点吃的不行，那你选择的食物一定要更加小心。热量低、易消化、能补充体力、满足食欲的食物，如温咸粥、面汤等，都是适合的。千万不要避免不消化的油炸食品和炖菜，这只会让你第二天站在秤上后悔。如果意志力还没有被欲望彻底打败，建议你选择低热量的食物，如酪乳、水果、魔芋果冻等，来平复心情，美容养颜，一举两得。
陷阱九
这个时候很容易便秘，鼓鼓的肚子让别人以为自己胖，肚子小。
穿越陷阱:
当运动量和饮水量减少时，便秘的几率大大增加。除了继续运动，多喝白开水，尽量少吃甜食和油炸食品，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、魔芋、蘑菇等，刺激肠胃蠕动，隆起的腹部自然就说拜拜了。
陷阱十
夏天水分流失很快，多喝白开水不会觉得索然无味。这个时候，就不一样了。香浓的可可和奶茶会比白开水更诱人。用不了多久你就会发现，什么都不吃怎么会胖？
穿越陷阱:
你觉得喝白开水淡而无味吗？教你一个简单方便的柠檬水制作方法:在开水里挤一点柠檬，如果不喜欢太酸，可以加点糖。这种柠檬水喝起来又酸又甜，可以增加你喝白开水的欲望。另外，一个柠檬的热量不超过30卡，用水稀释后热量接近于零。也可以用杜仲茶、凉茶、绿茶等冲泡袋泡茶代替，它们的天然香味是可可和奶茶无法替代的。
2.实用瘦身方法
实用的减肥操可以轻松减脂。
首先，把腹肌绷直。
站姿，双脚分开与肩同宽，手臂尽量伸直至天花板，约20~30秒。
实用的减肥操可以轻松减脂。
二、侧腰弯曲拉伸侧腹。
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左臂伸向右上方，约15~30秒，再做另一侧。
第三，夹胸训练胸大肌
双脚打开，双臂伸直，十指交叉。用胸部和手臂力量夹紧手掌3秒，放松1秒，重复12次。
第四，肩部绕肩运动。
站姿，背脊挺直，包回3/4圈时肩部固定，呈胸姿，重复10次。
五、金鸡独立练屁股。
双脚打开，重心放在右脚上，身体微微前倾，左手叉腰，右手平行向前伸展，帮助平衡重心。右脚向后保持45度伸直膝盖，左腿上下摆动不着地不屈膝，12反复做。
第六，收下巴矫正驼背
坐着或站着，背脊挺直，下巴紧闭但不低头，眼睛直视前方。
四套动作可以帮你轻松减肥。
深蹲练习部分-腿
Step1::双脚分开与肩同宽站立，重心稍微放在脚后跟上，背部挺直，腹部缩小，双臂向前伸直，与地面平行。
Step2::就像坐在椅子上一样，臀部尽量往后坐，背部保持挺直。重复8-15次
水平举起你的手臂——你的肩膀
Step1:双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，挂在臀部旁边，手肘微曲，掌心相对。小腹，膝盖微弯。
第二步:双臂水平向两侧抬起，直至与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次。
俯卧撑练习区-胸部+肩部+手臂
Step1:双脚呈高跪姿势，上身前倾。张开双臂，略宽于肩膀，保持在地面上。面朝下。
Step2:弯曲手肘，让整个身体向下压，让上臂与地面平行。重复8-15次
臀部俯卧撑锻炼区——腰腹+臀部
Step1:将头枕放在地上，头部、肩部和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。
Step2:利用腰、腹、臀的力量，将整个身体向上推。记得夹住臀部。重复8-15次。