瘦腰瘦腹侧俯卧撑讲解
侧俯卧撑瘦腰收腹
与普通俯卧撑不同，这个动作将重心调整到身体一侧，并增加了一个下翻动作。所以为了保持身体平衡，背部和腹部的肌肉一定要收紧，储存在那里的脂肪自然会开始燃烧！
步骤
1.躺在垫子上，面向左边；左臂支撑上半身，左脚外侧着地，左手指尖面向前方(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放在左腿上，右脚自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬起，然后双腿离开地面(双腿仍并拢)，直到身体呈倾斜的直线。此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，张开右臂，与左臂保持一条直线，全身倾斜？十个？字体。
3.身体平衡后深呼吸，保持臀部不动，扭动腰部，右肩和胸部紧贴地板。你的右臂自然地在空中画了一个圈，随着身体的扭动深入左臂和上半身之间的三角空间。
4.回到最初的倾斜？十个？字姿势，重复5次再换另一侧。
艰难的挑战
挑战自我？如果你感到放松，腰腹没有那么紧绷，试着抬起大腿使其与地面平行，然后转身向下压。你会感到身体中部扭动的压力突然增大，肌肉拉伸的程度也会更大。
时间引导
每侧做5次，转身下压成组，每次至少做3组，每组之间休息约1分钟。
希望效果明显。每周做3 ~ 4次。一个月后，你会明显看到收腹和腰部塑形的效果。
技巧
1.支撑身体的肩膀和手掌应该保持在一条直线上。如果肩膀前倾或者后倾太多，在扭背的时候很容易伤到肩关节。
2.整个过程中避免臀部和大腿的下沉。如果小腿开始触地支撑身体，腹部和腰部根本得不到任何拉伸运动。
3.下蹲时不要提臀，腿也不要大幅度扭动。保持下半身在原来的水平线，会最大限度的拉伸腰腹。
4.这个动作的关键是保持身体在一条直线上。你可以想象一下，屋顶上有一根绳子钩住你的臀部，让它不会掉下来。把这个画面印在脑海里，时刻提醒自己，防止身体不自觉的下沉。
做俯卧撑有什么好处
1，发展实力和品质
俯卧撑可以发展上肢和腹肌的力量，提高人体静态和动态力量的质量。
2.改善生理功能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质，延年益寿
经常全面的锻炼有益于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说还有延年益寿的作用。
俯卧撑的注意事项
1，避免非常规的角度和头部姿势，找到适合自己的运动姿势。
2、躯干、臀部(臀部)、腿部保持一条直线(如果不在一条直线上，说明腰部力量不好)。双腿要并拢，如果分开，练习效果会减弱。
3.均匀呼吸。如果做不到，尽量多呼吸，正确呼吸，上推时呼气，下降时吸气。
4.放慢速度，不要利用自己的惯性。如果速度太快，可以练爆发力，但是可以达到最好的效果。高位练习要控制缓慢下降，停在1秒，然后慢慢向上推，不要做快速弹跳练习。经常做得很快，很容易造成关节疼痛。
5、牛奶可以。奶粉。猪肝等食物补充维生素、铁和矿物质。
6.加零食。冰淇淋、巧克力和其他食物。
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