男生肚子瘦小腿越来越粗怎么办？
1，遗传影响
小腿骨自然不够纤细，小腿肚更大。
解决方法:拉伸跟腱，提拉小腿肌肉，减少这个区域的松弛肌肉，转化为能量肌，改变肌肉方向。
2.爱穿不适合自己的鞋子。
因为小腿线条不美，想通过细高跟鞋拉长小腿，但是因为小腿承受的重量太大，腿部力量开始向外移动，导致小腿肌肉越来越外翻。
解决方法:走路时，专注于脚的中心；不要走“八”步，走积极的一步；不要穿太高和鞋跟太薄的鞋子。
瘦腿最快的方法
只要采取8个步骤，就能快速瘦腿，突破美腿极限，帮你打造美腿线条。
1，弓步回推墙
时间:保持30秒
运动次数:每天2次，每次3个循环。
功效:锻炼小腿肌肉。
Step1:站在离墙30cm的地方，双手放在胸前，推墙。
Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。
2.扶手椅和脚尖
时间:保持1秒。
运动次数:每天两次，每次3个周期，每个周期15次。
功效:用体力强化小腿肌肉。
Step1:抬头站在椅背上，双脚微微张开与臀同宽，双手扶住椅背。
Step2:慢慢抬起脚尖，胸部向前推，腹部和臀部绷紧，双腿保持伸直。保持1秒后，慢慢放下脚跟。放下的时候注意不要让脚后跟着地，然后踮起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。
3.坐着的时候扭伤脚踝。
运动次数:每天两次，每次扭腿5次。
功效:强化小腿肌肉和脚踝的关键韧带。
Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。
第二步:顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。
4.橡皮筋移动脚踝
时间:保持1秒。
运动次数:每天两次，每次3个循环，每个循环重复15次。
功效:锻炼腿部肌肉和踝关节。
Step1:自然坐在地板上，双手背后托住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让搭档用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。
第二步:由内向外慢慢移动脚踝1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。
瘦腿按摩手法
第一步:击退膝盖肉。
穿超短裙，最尴尬的是膝盖上的两块肉，坚持下面的运动就能消除。
1.双手握拳，双手将指关节压在膝盖周围，力度以自己的舒适度为准。
2.双手四指放在膝盖下，拇指放在膝盖上方，顺时针画圆。
3.用拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧往内侧推，左右各做五次。
4、四指在膝盖两侧，拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，向上向两侧推刮，左右五次。
第二步:收紧小腿。
小腿的肿胀显示出慢性发展。沉淀物可以通过按摩排出，适度的运动可以刺激肌肉进行全面护理。要想在水肿沉积之前消除，按压膝盖淋巴结是最有效的。
1.双手掌心托住小腿和脚踝，呈螺旋状向膝盖方向扭转向上推，左右各做五次。
2、一条腿放在另一条腿的膝盖上，沿着脚跟到膝盖方向，双手交替向上推，左右各五次。
3.手指并拢，双手叠放，放在小腿后方，将整个小腿向上推刮，左右做五次。
4、四指张开，放在膝盖上方，拇指放在膝盖后方，用拇指用力按压，促进排泄，左右做五次。
第三步:收紧脚踝。
经常揉捏脚底肌肉，不仅可以缓解腿部疲劳，还可以收紧脚踝。
1.弯曲一只脚，双手握住脚掌，用两个拇指按压脚掌的肌肉。
2.用拇指和食指捏住脚趾，用一点力从内向外挤压，促进腿部血液循环。
跑步会让小腿变粗吗？
大多数人认为跑步让小腿越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗”了。这是因为经常跑步后，她们的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，让女性朋友产生了增粗的错觉。
跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。跑步在激烈剧烈的时候是无氧运动，比如100米，200米，400米等短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这使他们跑得更快，需要强大的小腿肌肉。所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。跑步强度低，跑步时间长的时候，就是马拉松等长跑等有氧运动。他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。
因此，避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还应采用低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑，这种运动消耗体内的糖分和脂肪。慢跑最少30分钟，最长可达1 ~ 2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。慢跑20分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过于缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重大的人想减肥，对关节的影响会更大，对膝盖和脚踝都会有伤害，所以不适合长期单次慢跑。可以选择椭圆机、登山机、划船机、固定自行车进行有氧减脂运动。女性时尚微信号:nx1099
瘦腿必须知道的四个误区。
误区一:其实腿部的肌肉是最难减肥的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难瘦，所以说瘦腿容易减脂燃脂几乎是不可能的。
误区二:腿细和吃水果关系不大。正常的饭菜，每餐吃6-8成饱就够了，晚餐也是。零食也要克制，尽量不吃。
误区三:最有效的瘦腿方法不一定适合你的体质。可以先试试效果。不要一路走到黑。如果不行，就换别的。
误区四:小腿粗了就不要全身减肥，这样对身体不好，也影响了减腿美的初衷。