求减肥计划，特别是针对腹部的。有三种设备:跑步机、自行车机和仰卧起坐。计划减重到130到140 kg，然后锻炼腹肌。

其实一般来说，需要做器械训练结合有氧运动才能更高效的减脂(注意减肥不一定是减脂)，但是以你现在的器械，难度会更大。另外，请补充年龄，是否有心。以下计划是你二十几岁时定制的:

第一天:

1，，，蹲空，做6组，每组做20-30次(意志坚强，一般第三组要放弃)，每组之间休息1-3分钟。。做完后，休息5-8分钟。

2，，，然后上跑步机。一开始快走(不是跑步，而是像跑步一样摆动手臂)连续30分钟(速度6公里左右)，然后慢跑30分钟(速度9公里左右，不要太快)。跑步后，步行5分钟放松。下飞机

次日:

1，，，做你的腹肌练习(有仰卧起坐我就不告诉你细节了)，也是三个动作左右，每个动作四组，每组12-20次...做完后休息5分钟。

2、、、按照第一天快走和慢跑的技术要求，总时间60分钟，不间断。

结合以上两天做循环训练，每周彻底休息两天(如果太激情，至少彻底休息一天，什么都不做。)

结合低脂肪，食谱。。。少吃多吃，尽可能减少肌肉饥饿感。

以上方案一天大约能消耗600-900卡路里。如果没有特别的爱好，一个月可以瘦4-6斤左右，第一个月慢一点，两个月稍微快一点。

估计不到两个月你就达到计划目标了。

但可能离你想要的性感身材有点远，还是要认真训练器材塑造身材。如果暴饮暴食，饮食不规律，可能会比较困难。

如果你真的想做运动，可以发短信给我咨询，不用给我加分。嗯。多有趣啊