简单瘦身运动拉伸动作腿

童年是塑造身体的黄金时期。下面我们来探讨几个简单有效的拉伸动作，帮助你的韧带变得更加灵活。

板凳消耗腿

坐在板凳上，一条腿放在板凳上，另一条腿放在地上，形成竖叉姿势。保持这个姿势10~15分钟，感受腿部和韧带的拉伸。

腿部扳手

平躺在地上，抬起一条腿，让朋友帮你下压腿，直到你的腿贴近地面。保持这个姿势1~2分钟，感受腿部的深度拉伸。

巴干压腿

站在杆前，主脚脚尖向前，将脚钩在杆上。身体前倾，尽量让鼻子碰到脚趾。这个动作可以有效拉伸腿部韧带，提高身体的柔韧性。