如何做减肥操减少腹部脂肪？
减肚子减肥操的做法1，拉伸肌肉缓解腿背
Step1:坐姿，右脚伸直，脚尖上勾，左膝弯曲，脚掌平放在右大腿内侧，脊柱向上伸展，双手撑地保持平衡。
第二步:呼气，收腹，上身向前弯曲，尽量让双手接触脚底，臀部坐好，脊柱延伸至头顶。待15到20秒后，换边，各做1次。
2、抱着棉花呼吸。
Step1:双脚外展站立，脚尖外展约45度，双膝微蹲，双手平举于胸前，想象手中握着一个柔软的棉球，深呼吸准备。
第二步:双手向右平推，右膝弯曲，左脚伸直。注意臀部随着大腿的运动向右侧水平运动，而不是随着运动疯狂扭动和深呼吸。
第三步:深呼气，双手水平向左推，左膝弯曲，右脚伸直，臀部随着大腿的运动水平向左移动。重复动作2至3约20次，调整刚下班时紊乱的呼吸和情绪。
3.抬腿，收腹
Step1:双脚自然张开，屈膝仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴近地面。
第二步:深吸气收紧小腹，双脚向肚子方向收回。根据个人柔软度，将小腿夹在双膝之间，肩部和臀部离开地面，下巴保持内收。
第三步:呼气，双手推至头顶，双腿膝盖伸直向上45度，腰部贴地。呼气后，深吸气，回到动作2。重复动作2至3约10至15次，休息30秒，重复3组。
减肥注意事项1。持续减肥的原则
规则一:不要吃让身体变冷的食物。
原则二:不要吃太多盐。
原则三:摄入足量的维生素B群，促进脂肪和糖的代谢。
原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。
原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。
2.适度减肥，保证健康
一些营养学家和社会学家呼吁适度减肥，不要过度减肥，以免影响健康，造成伤害。最好是通过饮食、运动等自然的方法来减肥。如果需要用其他手段减肥，一定要慎重选择。最好选择对身体伤害较小的外用，这样才不会减肥。左旋肉碱在健康减肥中不反弹，2003年被国际肥胖与健康组织认定为最安全、最有效的减肥营养补充剂。
有些人因为厌食症等心理疾病而体重下降过多。普通人的劝说在这种情况下可能不起作用，建议及时咨询专业人士。因为很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，属于深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合。
3.减肥与社会文化
在农业社会，不会有专业的机构和企业来减肥。在工业社会中，更多的人可以不用体力活动就能获得食物和所需的物资。随着经济的发展，不可避免的会有人吃更多的食物，从而增加体重。用身高和体重指数看标准体重。现代社会，电视、电脑、广播、互联网的出现，让标准化的概念深入人心。重量要标准化，测量也要标准化。减肥已经成为现代社会的产物，也是经济发展的指标。
4.肥胖者应采用双脚同时上升和下降的跳跃方式，避免关节承重和受伤。
市面上有各种瘦身概念和瘦身产品，请慎重选择。过度快速的减肥会对身体产生不好的影响。采取科学正确的减肥方式，警惕未经证实的假设阶段的减肥观念。
适合懒人减肥的减肥运动1，转弯运动
坐在椅子上，背部挺直。带动上半身用左肩慢慢向左扭转，直到腰部略紧，持续10？15秒，重复10次，换边。
2.站起来弯腰
双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直到背部略紧，上身完全放松，持续10？15秒，重复10次。
3.坐在一边往下压。
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾直至双手托住右脚尖，胸部紧贴大腿，持续10？15秒，重复10次。
4.上背部伸展运动
下跪，身体前倾，双手尽量向前伸，肩膀向下压10？15秒，重复10次。
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