大学生如何减脂，强迫自己瘦下来？

如何强迫自己减脂？

如何强迫自己瘦下来？

第一周(开始减脂)

早中晚按时吃饭，晚上八点以后什么都不吃，戒掉各种零食，饮料，油炸食品，干脆少吃，一周不运动，不放弃，否则无法进入第二阶段。

第二周(明显超出范围)

按时吃早中晚三餐，八分饱还是不需要运动的。本周你会瘦很多。

体脂率迅速下降。

每天起床后，感觉很轻，排便顺畅。这一周是最关键的时期，坚持就是胜利。

第三周(食欲不振)

饮食增加。本周明显感觉蛋白质的食物变少了。我喜欢吃清淡的食物，多喝水。每天至少8杯温水，加速新陈代谢燃烧脂肪并开始增加有氧运动。每周3天以上，比如跳绳，快走，瑜伽，我在这里坚持。恭喜你很快减肥成功。

第四周(开始减脂)

脂肪大大减少

肚子缩小适合女生的体型做一些塑形训练！可以接触哑铃、瑜伽来塑造男生，增加一些力量训练，比如俯卧撑半小时。这时候至少可以瘦8/9斤，偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。你坚持下来了，这很好。

饮食方面

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

用粗粮代替主食，如糙米、全麦制品，尽量少用调料，如盐、酱油或番茄酱。先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物中选择比较麻烦的食物。比如吃带骨的鸡，至少要咀嚼10-20次才能咽下去。

吃到八分饱，再也不强迫自己吃了。

饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水，避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食感觉饿的时候。与其抑制饥饿感，不如先吃点东西。

运动

冬天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，深蹲，青蛙跳呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑扩胸，深呼吸，多聊聊天，笑一笑。天气好的话可以多出去走走，跳绳，慢跑，打球，骑车，游泳。

慢跑30~50分钟，骑自行车1小时~75分钟，不是1小时~1.5小时，游泳30~40分钟，打网球45分钟~1小时，跳绳30~40分钟。平时要走直线，适当放大步子，加快速度。当你做的时候，你应该坐直。

减肥计划

六点半起床，喝温水。经过一夜的睡眠，你的身体会流失大量水分。早起喝白开水可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢。

7点到8点多吃营养早餐。减脂期间早餐最重要，早餐摄入的热量在350-400kcal。

9: 00-12: 00多喝水，每天的用水量保持在2L，会给身体提供足够的水分，帮助新陈代谢。

11: 30-12: 30吃午饭营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐着/躺着，否则脂肪很容易被推到腹部，站15分钟或散步。

15: 30下午茶

减脂期间脂肪少，容易贪吃。准备一掌200ml以内的坚果或水果满足食欲，时刻记得多喝水。

17: 30-18: 30晚餐一定要吃，不吃晚餐很容易反弹！晚餐也要有主食，吃的舒服就不容易长胖。

20: 00以后不要吃任何东西，除非渴了，喝白开水。

22:00-23:00睡觉，睡眠充足，每天睡眠充足7小时。